【九十天目标】

健康是1其余的人都是0

我决定在接下来的90我要完成这三个目标

1.每天十一点半睡觉

2.每天跑5.2㎞

3.每天饮食打卡

早睡

痛点在哪？

1.晚睡导致早上没精神

2.打乱第二天计划

3.血液不循环

4.对眼睛不好

5.皮肤差

6.对身体不好

7.会引发懒惰不好情绪

8.不自律

9.黑眼圈加重

10.会长胖

达成了有什么好处？

1.改善黑眼圈

2.睡眠质量提高

3.能瘦身

4.身体排毒

5.思维敏捷

6.记忆力精力会提高

7.血液循环

8.更自律

9.能更好完成第二天计划

10.为了更长寿

可能阻碍目标的有什么？

1.聚会太晚回家

2.看手机

3.忘记初衷

4.松懈懒惰

5.情绪低落

如何实施目标

1.拒绝晚上聚会

2.九点断网开始睡前仪式

3.每天打卡记录睡眠情况

运动

痛点在哪？

1.有赘肉

2.穿衣不好看

3.太胖会得很多病

4.照相不上相

5.太胖会厌恶自己

6.会导致情绪低落

7.会变丑

8.会亚健康

9.气血不好

10.太胖脸会大

达成了有什么好处？

1.养成运动习惯

2.身材均匀

2.促进血液循环

3.给自己多加一个加分项

4.能认识更多志同道合的人

5.强身健体

6.增强心肺

7.让心情更愉悦

8.更自信

9.皮肤更好

10.精神状态好

可能阻碍目标的有什么？

1.行动力差

2.时间安排不好

3.外出游玩会耽误

如何实施目标

1.没有任何理由就是跑

健康饮食

痛点在哪？

1.会长胖

2.饮食不规律会导致身体状态差

3.会破罐子破摔

4.营养失衡

5.损坏肠胃

达成了有什么好处？

1.改善皮肤

2.延缓衰老

3.减肥

4.增加骨密度

5.增加新陈代谢

6.促进肠胃蠕动

可能阻碍目标的有什么？

1.突然暴饮暴食

2.外出聚餐

如何实施目标

1.每日记录饮食

2.外出先把要吃的菜装盘

奖惩制度

奖励：第一个月奖励自己一套旗袍

惩罚：在小组群内，第一次罚100，第二次罚200，第三次400