五个饮食恶习，让你永远练不出好身材

五个饮食恶习，让你永远练不出好身材

      哈喽，大家好。我是你们的老朋友黄教练

五个饮食恶习，让你永远练不出好身材

俗话说得好，三分练七分吃。不会正确的饮食，那么注定你永远也练不出好身材。这里黄教练给大家规范五个饮食恶习，让人人都能拥有完美身材。

五个饮食恶习，让你永远练不出好身材

      一：只吃三餐

      健身一直提倡少吃多餐，无论你是增肌，还是减脂。如果只吃三餐，由于间隔时间太长，容易导致暴饮暴食，而且不利于营养充分吸收，对于宝贵又美味的食物，实则是一种浪费。

五个饮食恶习，让你永远练不出好身材

      二：加餐吃零食

      建议是每三个小时进食一次，也就是早午餐间加一餐，午晚餐间再加一餐。加餐一般补充一点水果，一点蛋白质即可。绝不是让你放纵，吃零食坚果的。中国人饮食结构蛋白质占比太低，所以多补充蛋白质肯定是对的，鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉都是不错的加餐。

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        三：训练后不吃

        高强度运动后，血液流向四肢，导致胃口不好。有些人为了减肥，就觉得没有胃口就不吃。实际上这是非常错误的。训练后半个小时到一个小时，如果不及时补充碳水跟蛋白质，那么人体将会分解肌肉维持体能，这是非常得不偿失的。

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        四：空腹运动

        早起空腹有氧是可以加速脂肪燃烧。但切不可把空腹运动当成习惯。特别是力量训练，身体没有糖原，会大大降低运动表现，会对运动失去兴趣。糖原储备不足，也会流失不少肌肉。训练前半小时，一定要补充碳水化合物。

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      五：碳水吃太多

    之前我写过一篇文章，《会吃糖的人，没有不瘦的》 不知道大家还记不记得，里面讲到吃糖的重要性。这里再重复一次，如果你在减脂，一定控制好碳水（糖）的摄入。只在早餐，跟训练前后半个小时吃糖。早餐要吃低GI的糖，控制好碳水，加大蛋白质摄入。好身材早晚都会属于你。

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      记住这五点，关注黄教练，配合黄教练分享的训练方法。人人都会拥有完美身材。

   

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        本期文章到此结束，谢谢大家，我们下期见！