Day1
人体的系统
骨骼系统 循环系统 神经系统 呼吸系统 肌肉系统 消化系统 泌尿系统 淋巴系统 内分泌系统 生殖系统
人体的运动功能
心肺功能 耐力 力量 柔韧性 即时功率 速度 协调性 灵活性 平衡性 准确性
Day2
肩排课
骨骼:
人体共有206块
长骨：例如肱骨个股骨
断骨：例如腕骨和跗骨
扁骨：例如肩胛骨
不规则骨：例如椎骨
颅骨29
中轴骨51：胸骨1肋骨24脊柱24骶骨1尾骨1
上肢骨64：锁骨2肩胛骨2肱骨2尺骨2桡骨2手骨54（腕骨16掌骨10指骨28）
下肢骨62：髋骨2股骨2髌骨2胫骨2腓骨2足骨52（跗骨14趾骨10趾骨28）
三个运动平面
水平面：旋转和环转
冠状面：外展内收
失状面：屈伸
Day3
后弯排课：婴儿 猫式 虎式 虎式手拉脚 大猫 拜日式 高弓步 战️反战动态练习 侧角式 侧角捆绑战士谦卑 天堂鸟 新月 侧板 平板 单手平板 单手单脚平板 坐角往左边爬动 往右边爬动 坐角一侧脚屈膝侧屈 蝗虫手往后往前抬腿 弓式 骆驼 全骆驼 轮式 休息时辅助放松内旋外旋腿按摩大腿小腿
头部的骨性标志：枕外隆突、乳突
肩锁关节（平面）
肩胛骨：胸锁关节（球窝） 盂肱关节（球窝）
肩胛骨的骨性标志 ：肩峰、肩胛冈、肩胛下角、喙突、肩胛外侧缘、肩胛内侧缘、冈上窝、冈下窝
肱骨：大结节 小结节 三角肌粗隆 内上踝 外上踝
骨盆：髂肌 髂前上棘 髂后上棘 坐骨粗隆 髋臼窝 耻骨联合
股骨：股骨头 大转子 小转子 内上髁 外上髁
髌骨：半月板 髌韧带 十字交叉韧带（前交叉韧带、后交叉韧带）胫侧副韧带 腓侧副韧带 前外侧韧带
肩颈强直的处理方法：先触诊棘突 有不舒服的地方停下来拖住往上10个呼吸 再往脖子侧顺过去 疼痛有所缓解再换地方 触诊横突 从乳突的位置向下滑动 拉长脖子 脖子往上往侧做侧屈 托住脖子恢复颈屈肩膀不能动
无痛开髋：思路是灵活加创造空间 先髋屈 再把股骨头往外拉 内旋 外旋
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