健身也有快三年的时间了，觉得要给自己来一个阶段性的总结。
因为之前工作的原因导致体重从52KG上升到了58KG，并且整个人都精神状态都不太好，所以决定要来一个彻底的改变。
我自己是个易胖体质，同时又是个吃货，简直不要肥的太快。之前自己也减过肥，基本上就是少吃多动，但是比较容易反弹。所以希望通过增肌减脂的方式能让基础代谢率上来，吃多也不胖，也可以说我健身的主要目的还是为了吃！
那么就来说说我在健身这条道路上的一些心得吧。
坚持不了？那是因为花的钱不够多
我自认为是一个很有惰性的人，从打算去健身起我就觉得自己不一定能坚持下来，必须要有一定的外力来给予自己动力和坚持到底的理由。所以一开始就没给自己退路，直接买了70节私教课程。这个课程是购买了是不能退款的。刷卡的时候心都在滴血啊！每次当自己快要坚持不下去的时候，总是不忍心让自己花的血汗钱打水漂，所以再累我都要爬去健身房上课。
其实坚持很简单，我们要做的就是找到一种能让自己坚持度过习惯养成期的方式。这种方式最好简单易行，并且放弃的话需要付出更大的代价。当然这个代价可以由自己根据喜好进行定义，必须是有一定刺激性，但又不会伤经动骨的事情。
最重要的事：避免运动损伤
健身需要量力而行!!!如果是一个体重基数较大的胖纸，一开始肯定是要通过比较缓和的运动来先减重，比如游泳，快走等。如果是想要练肌肉，没有运动基础的朋友一定是从自重开始，慢慢上重量的。
但是我也常常在健身房看到很多健身小白，带着一身肥肉肉在跑步机上狂奔，膝盖还要不要了?扛了个杠铃就练深蹲的，重量还挺大，但是背是弯的，膝盖是内扣的，这样练上3个月估计人也废了。有时候真是看不下去，给他们提醒一下，但是这样到小白真的是太多了，说不过来啊!有些人还爱面子，说了就走开不练了。真是很无语，运动是好事，但是不正确的运动姿势只会让你事倍功半。就连专业的运动员都不能说避免运动伤害，为什么这些朋友们不能花一些时间了解一下运动的方法呢?
我有几点建议给准备加入健身大业的伙伴们:
1、事先有准备。既然大家都是文化人，请认真的看看运动学类的书籍。既然要练肌肉总得知道一下每块大肌肉群的位置吧?网上找找这类的书大把，但如果自己不学习也就怪不得受伤。
2、辅助工具是个神器。健身的时候为了更好的保护关节和找到发力的感觉都需要用到各种的健身辅助工具。比如说硬拉的时候用上助力带，能很好的解决手指握力不足无法上大重量的问题。做深蹲的时候带上护腰带能更好的固定腰部，避免腰部发力，让更多的感觉集中在臀部。这些都是能让健身更高效并且不受伤的方式。所以一定要买买买。
3、找有经验的健身朋友带一带。健身是个很专业的事情，让有专业的人带一带，能让你少走很多弯路。如果实在是找不到，那还是建议找个健身教练吧。该花钱的时候还得花啊。
总之一句话，健身是为了身体更健康，不要让自己暴露在无知的风险中，那样的后果不是你想要的。
吃也很重要
俗话说得好，三分练七分吃，如果吃的不健康练得再多也是白搭的。
很多女生在减肥的过程中都不喜欢吃碳水，但这个是很错误的方式，不吃碳水导致的后果就是内分泌失调。好的碳水能让你减的更快，体脂降的更多。
还有就是如果想要长肌肉一定要吃肉呀。以肉补肉！女生千万不要怕长肌肉，因为激素的原因，女生的肌肉超级难长的。牛肉鸡肉鸭肉，都是很好的蛋白质来源。还有鸡蛋白，作为加餐时候的蛋白质补充，不会吃得太撑，但是蛋白质的含量很高也很好吸收。
运动补剂这个东西我觉得因人而异吧。像我之前就只吃过蛋白粉，其他的补剂并没有尝试，毕竟，作为一般的健身爱好者，日常的时候注意一下饮食的比例和搭配就已经足够了。想要练成像健身运动员那样的身材，虽然是我的梦想，但短期内无法成为我的目标，所以我还是按照自己的节奏慢慢来吧。
理论说得再多都不如现在动起来！
最后，不要太过于关注体重的变化。健身的目的是为了让形体更加的美好。当肌肉含量变高，体脂下降的时候，一切我们想要的美好都会慢慢到来。
如同在007写作是思想的践行，希望大家也成为体魄上的践行者。同举铁，共写作！
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