充分表达愤怒在我们生气的时候批评，指责他人都无法真正的传达我们的心声。如果想充分的表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上，与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要，更有可能是我们愿望得到满足表达愤怒的四个步骤:
一停下来，除了呼吸什么都别做，
二想一想是什么想法让我们生气了，
三，体会我们的需要，
四，表达感受和尚未满足的需要。
有时在第三部和第四部之间，我们需要先听听他人得到倾听和理解之后，我们就可以静下心来体会我们的感受和需要，我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
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本文标题：非暴力沟通读书有感
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