“你这是怎么了，黑眼圈这么重，昨天没睡好？”
“是啊，明明睡了很久，早上起来脸色这个样子。不知道是怎么回事。”
“睡得久，但睡眠质量不高，才会这样。”
“那怎么办？我整天手脚冰凉睡不好。”
小林因为没睡好，精神不佳，做什么都提不起劲。
冬季睡眠对皮肤的影响很大，睡眠质量不高会使皮肤暗沉、苍白甚至产生皱纹。眼部会有黑眼圈，眼白浑浊。好的睡眠则会让皮肤活起来，红润有弹性。那么，寒冷的冬季怎样拥有优质的睡眠，做个睡美人呢？
一、睡眠用具
不论是南方的床还是北方的炕，都应该南北顺向，人睡时头朝北脚朝南。床的硬度要适中。
枕头高度一般以睡者的一肩为宜，大约是10cm。夏季应时常翻晒枕头。
二、睡眠姿势
睡眠姿势一般分为三种：仰卧、侧卧和俯卧。
三者各有优劣，如：仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。但不适于有哮喘和容易打鼾的人。
侧卧有助于缓解背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。但容易产生皱纹，胸部也会下垂。
俯卧能有效防止打鼾。但是也会带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象。
还有一些特殊情况，如：有心脏疾病的人应该右侧卧，以免压迫心脏；脑部因血压高而疼痛者，应垫高枕头；肺部有疾病的人除了要垫高枕头外，还要经常改变睡眠姿势。
三、改善睡眠的食物
要改善睡眠质量，饮食也很关键。
睡前饮一杯食醋水、糖水或者牛奶都有助于睡眠。牛奶含有大量的色氨酸和肽类，促进大脑神经细胞分泌。同样含有大量色氨酸的食物是小米，所以多吃小米也是有益的。
另外，葵花籽、莲子、大枣、莴笋也是帮助睡眠的食物。
四、最佳睡眠时间和环境
一般成年人睡眠时间在7-8个小时为宜，冬季最佳睡眠时间是晚上21点或23点入睡，早晨3点或5点起床。但是对于入睡慢、睡眠浅且多梦的人，还是需要及时就医来获得有效睡眠，靠延长睡眠时间的方法是无效的，并且对身体有害。
睡觉最好在小房间里，室温15-24摄氏度为佳。据研究，蓝色卧室有益于睡眠，因为蓝色可减慢心率，甚至降低血压。
愿每一个人都拥有优质的睡眠和紧致红润的皮肤。
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