《精力管理》

一、摘录

P18 做出真正的改变至少经历3个步骤：确定目标，面对现实，采取行动

p15 大多数人把时间和精力花在紧急的事务上和别人期望自己完成的任务上，而不是根据"什么对自己最重要"来安排事情。

p18** 精力管理的4条核心原则**：

• 原则一：全情投入需要充分调用4种独立却相互关联的精力源：身体、情感、思想、精神的
• 原则二：精力调用过度或不足都会是精力下降。需要我们平衡使用，周期性补充。
• 原则三：要提高精力承受力，我们必须强迫自己突破局限
• 原则四：积极的精力模式是全情投入和保持高效能的关键

p212 把30-40年的工作生涯，分为90-120分钟的时间段，在每个时间段里全力以赴，在段与段之间进行短期的精力补充和修复，从而优化效能。

p212 终身的精力目标：为真正重要的事情，最大限度地燃烧、最长时间地释放自己的精力。

P209 核心结论：
1、精力管理是高效能的基础
2、每种想法、感觉和行动都会对精力产生影响
3、承受力是一个人消耗和恢复精力的能力
4、精力无论对于个人还是集体，都是重要的资源
全情投入：达到高效能的最佳精力状态，是各层面灵活管理精力的结果。意味着

体能充沛
情感联系
思想集中
精力一致

p137 问题不在于生活有什么意义，而在于你是否通过积极生活表达你坚定的价值观

p139 当目标从消极转向积极，从外在转向内在，从自己转向他人，目标会成为我们生活中更强大、更持久的精力来源。

吃什么健康（血糖指数低，释放血糖慢，提供稳定的能量）：

• 全麦面包
• 高蛋白
• 水果
• 坚果、腰果、开心果
• 原味酸奶
• 能量棒

二、常见的效能障碍及提高策略