男子半小时做700个俯卧撑,竟然肌肉溶解了,幸亏抢救及时
在我们身边
“肌肉溶解”杀人的例子不胜枚举
年仅21岁的中国MMA综合格斗新星杨建兵
在菲律宾马尼拉赛期间出现肌肉溶解
因心肺衰竭不治身亡
▼
作为格斗类重量级的运动员
备赛期每天都会在饥饿中训练
穿着厚重的减重服超负荷运动
减重、脱水是家常便饭
▼
国内对肌肉溶解的报道并不少
长沙一女子做700深蹲后患肌肉溶解症
扬州一男子饭后做180个俯卧撑患肌肉溶解症
▼
绝大部分运动者引起肌肉溶解
是由于突然进行运动、过度运动
或运动未补充足够营养导致的
▼
“肌肉溶解”只是危害之一
健身过度，对身体还有怎样的危害呢？
内分泌遭受抑制
许多小伙伴健身后十分疲惫，回到家躺到床上动都不想动。短暂性的疲惫属于正常现象，但若是长时间身体处于疲劳状态，就可能是由于内分泌受到抑制导致的。健身过度时脑垂体功能会被抑制，影响身体激素分泌、体力恢复差，甚至有些人会出现抽筋现象。
女人子宫下垂
循序渐进的规律性健身，对女人身体及精神面貌都有良好的作用。健身过度，身体若长期承受超负荷运动，长时间挤压腹部会造成子宫暂时性下降；长期大负荷运动、腹压日渐加剧，会造成女人子宫出现脱垂的情况。
骨关节磨损
健身过度意味着各关节训练时发生碰撞的次数增加，若训练动作有所偏差极易造成关节磨损。关节磨损后不仅难以复原，而且易受伤，还可能会造成风湿性关节炎等并发症。
心脏疼痛或者猝死
超负荷健身会造成肾上腺素分泌过多，从而加快心脏跳动的速度，影响心脏的供血功能，轻者出现心脏疼痛，严重者易造成心脏跳停至猝死。
平常关注体育新闻的小伙伴们一定听说过
不少运动员都是因为这个原因在赛场上猝死的
所以说，运动健身千万别猴急！！！
哪些现象表明健身过度了？
突然频繁生病
屡次无法完成正常训练
健身后出现恶心呕吐现象
身体疲劳期时间较长
对身体刺激过度食欲不振
如何防止健身过度？
1协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大，那就降低健身的训练频率。适量的运动可以促进工作效率，过量训练只会让身体得不偿失。
2合理安排训练量与强度
在健身中切勿天天进行高强度训练，这样做的结果必然是过度训练。高强低训练强度应交叉式进行，采用波浪式训练计划
采用分化式训练方法
相信很有健友对分化训练都比较熟悉，相邻两天尽量不要进行相同肌群练习，让前一天训练的部位有充足时间恢复。
3科学制定训练频率
在训练中循序渐进非常重要，万不可出现操之过急的心理。“一周两休”“练三休一”、“隔天一练”，都是合理的训练频率。
4保证充足的睡眠时间
睡眠可以说是身体的第一大补剂。睡眠不足对身体的摧残无需多言，看看经常熬夜人的精神状态就明白了，建议小伙伴们们每天保证8~10小时的睡眠。当然，大多上班族都是身不由己，所以要善于利用午休的碎片化时间，让身体保持健康的状态。
5及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键，维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例，才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态。碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
6控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟，经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟，所以训练时间不易过长，造成身体虚脱是轻，影响身体健康是重。
总之，运动健身是为了强健体魄、放松压力
千万不要为了强势装逼，而导致悲剧的发生
网友评论