打网球能塑造好身材么？

打网球属于有氧运动。

打网球能塑造好身材么？

有氧运动的特点是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行。例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持10分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

不少唯品会员加入之前不运动，参与网球项目后，通过大量的有氧运动，体重减轻了，肚子变小了，也就是脂肪含量变少了，这是可以达到的。

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如果你想达到纳达尔、德约科维奇、费德勒等一线球星，那近似健美模特般的身材，仅仅是有氧运动是不够的，那还需要交替进行无氧运动、力量训练。

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无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动，通常可以改变肌肉的围度和力量。使人看起来“穿衣显瘦，脱衣有肉”。人看起来也会非常精神。

请看下面真实案例。

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很多朋友会找借口，说每天很忙，没有时间，这个是你自己选择的结果，要想完美的身材，连时间都不肯投入，这种不劳而获的事情怎么可能会有。

网球教主今年即将跨入30岁，我决定开始塑性，减小腰围，锻炼出人鱼线，我会直播我的健身计划，大家可以跟我一起来挑战自我，让自己不断成长。网球教主从2015.1.17开始瘦身减肥，那个时候体重180斤。

2012.10.1

2015.1.17

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2016.9.1

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2016.9.6

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未完待续...........