为了更好的成长，我们经常定下各种计划比如健身、写作等，但是常常执行不下去，这本《微习惯》能让改善这点。

001 微习惯是什么

微习惯就是很小的习惯，比如计划每天100个俯卧撑，缩减成1个，这就是微习惯。

002 微习惯的好处

以前定下每周3次健身计划的时候，总会因为各种各样的原因去逃避，但是微习惯失败的可能性极低，却可能把好习惯养成，这不用挑战意志力，还避免了挫败感。

003 选择适合自己的微习惯

选择对自己最重要的一个微习惯，比如能大大提升自己工作效率或学习效率的行为：每天读2页书，如果希望多方面进步，也要注意同一时间微习惯执行总数不超过3个。

004 明确微习惯的的价值

很多时候我们坚持不下去，是因为短时间内看不到回报，我们不知道这样做下去还有什么意义。所以要想坚持微习惯，我们还需要挖掘这个习惯背后的真实价值。

005 确定执行时间

可以把自己想要执行的内容结合自己的工作状态来确定时间，如果是我的话，我会在晚上20点以前完成，否则容易忘掉。

006 建立完成微习惯后的回报机制

回报机制不仅会促使微习惯的执行，还能恢复意志力，作者推荐完成微习惯后看幽默视频，大笑会释放让你心情变好的化学物质，这样会自己爱上微习惯。

007 微习惯带来进步

开始微习惯并不需要消耗自己意志力，这就能坚持下去；如果能超额完成计划量就是持续进步。比如微习惯是每天跑5分钟，但是会经常性的超出5分钟，这样的话身体就会比预想的活动量要大。

008 摆脱高期待值

要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。人都会不断地对自我提出更高的要求，如果标准升高，那么这就和微习惯背道而驰，可能会坚持不下来。

009 记录完成情况并及时反馈

如果能知道自己执行这些微习惯的效果，比如记录了自己用微习惯读了什么书，写了多少字的文章，这都是以前不敢想的，肯定会更有信心执行。

010 我要建立什么微习惯

每天微笑1次，我想做一个乐观的人，平时总是愁眉苦脸，我现在想改变自己。

微习惯能带来大变化么，拭目以待！