（接上篇坐角式）
放松好以后
吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力推地使臀部离开地板成墩地的状态，双手胸前合掌，掌根挤紧，小臂端平手肘抵与两膝内侧产生拮抗的力，收腹卷尾骨立直腰背部，坐骨保持向下，
吸气延展脊柱向上，缓慢的抬头下巴找向天花板，呼气手臂向前伸直，并拢双膝 下巴找向膝盖，保持坐骨向下，我们再来一次吸气双膝继续向两侧打开，屈肘在胸前手肘抵与膝内侧，抬头下巴找向天花板，呼气手臂再次向前伸值，并拢双膝 下巴找膝盖，，带着流动的呼吸我们再做3~5组，（注意双肩下沉，持续卷尾骨向内保持坐骨持续向下，敬礼式可以帮助我们改善不良体态，使颈部得到伸展，对双肩双臂双腿双膝等处神经有益）
最后一组：吸气向上延展，呼气向前 吸气立直上身，呼气还原手臂让双手体前撑地蹬直双膝，并拢双腿双脚卷背起身，脚跟找向臀部活动放松。接山式。
（接上篇坐角式） 放松好以后 吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力...
（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧 （呼吸做动作）吸气-手肘向外推...
吸气:双手自体侧向上合十，注视大拇指 呼气:双手自眉心滑落自胸前，注视指尖 吸气:挺直背部，延展脊柱 呼气:向前向...
敬礼式还可以吧。
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
本文标题：敬礼式
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