好身材的养成需要毅力，但是这种毅力并不是让你咬牙忍受，而是每天坚持良好的生活习惯。根据我为大家特别打造的24小时健康生活法则来度过每天的生活，好身材会离你越来越近。这里你可以想象一下你通过努力达到了理想的身材，那是多幸福的事情啊，睡觉都能笑醒的那种！
24小时健康生活法则送给你！从现在开始，拥有健康好身材！
❤7：00――起床
改善体内“社交时差”，让大脑清醒
身体由睡眠状态调整到清晨模式是一个相对缓慢的过程。就好像体内有一个“社交时差”，要让体内的时差缩短，可以在睡觉前关闭卧室内的一切光源，防止褪黑素的分泌受到干扰。起床后迅速拉开窗帘，用阳光直接刺激大脑彻底清醒。
❤7:30――一杯温开水
+五分钟简单运动
起床后喝一杯温开水，不仅可以清洁消化系统，唤醒肠道功能，更可以稀释血液的浓稠度。并且仍在睡眠状态中，因为出汗等原因也会流失水，分所以起床后要及时补水。同时让身体做一些简单的运动，让状态更早的恢复到清醒！
❤8：00――早餐
不吃早餐，不单单是“饿晕了”
美国哈佛大学卫生学院实验显示，与每天吃早餐的人相比，每周吃早餐不足三次的人更容易发胖，早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应该是1：0.7：5。一份白领理想的早餐应该包含了蛋类、蔬菜、牛奶和水果。
在这里小编给大家推荐：男士天力多维片和润泽多维矿物质片（女士型），根据男性与女性身体的不同特质补充多种维生素和矿物质。 早餐可以用奶昔代替，奶昔富含蛋白质成分。国外一项研究显示早餐补充蛋白质的人在一天中较少出现饥饿感。
❤12:00――健康午餐黄金比例
一边做其他的事情一边吃午饭,只会让你越吃越多！因为此时大脑的注意力在电脑或者手机上,从而忽略了胃肠道传来的“饱腹感”，一不小心就吃多。午餐最佳的营养搭配应该讲究“健康营养配比”：2/6谷薯类、2/6蔬菜类、1/6鱼肉、蛋豆类、1/6清汤或水果类。
❤15：00――停下工作
来点“下午茶”
其实，集中精神工作45分钟后我们就应该让自己放松五分钟，因为人的精神不可能一直处于高度集中的状态。下午三点的时候，我们可以补充点能量，水果、干果都是不错的选择，下午处于人体血糖降低的时刻，干果含有较高的蛋白质，可以及时补充营养。同时记得多喝水，人体一天需要摄入约2000毫升的水，工作忙碌的时候别忘了给自己及时“补水”哦。
❤18：00――选择“代餐”，
远离“吃多了”的烦恼
对身材有要求的人往往容易选择忽略晚餐，吃一个苹果或者直接不吃。但是如果不吃晚饭，那么身体就是从中午吃过饭以后一直到第二天的七八点才能再次进食，中间间隔长达20小时，这么做不但会使基础代谢降低，还会产生低血糖、贫血等一系列的健康问题，这时我们可以选择简单又健康的代餐，代餐除了能够快速便捷的为人体提供各种营养物质外，还有高纤维、低热量、易饱腹等特点，如今正受广大运动人群和减重人群的喜爱。
❤22：30――离开“发光源”
做个好梦
躺在床上还没有睡意的时候不要把手机、平板都拿过来，我们要保持室内的绝对黑暗，帮助褪素的生成。很多人睡不着的时候喜欢数羊，英国牛津大学心理学家研究表示数羊不利于睡眠，会加重大脑负担。比起数羊，在脑海中想象一副令人愉快的画面，更有助于提前进入睡眠。
颜值当担奶昔餐 香橙树莓 材料：1:葆必康复和蛋白营养粉草莓口味60克（两袋）, 2：牛奶250毫升 3：红橙一个 4：树莓6个 5:水100毫升 6:葡萄干5克 说明：红橙中的饱和脂肪、胆固醇和钠盐含量极少，补充能量的同时增强身体抵抗力，树莓中的原花青素提供非常好的抗氧化保护，清除自由基，延缓衰老。
快乐充电奶昔餐 香蕉奇异果奶昔 材料：1：葆必康大豆蛋白营养粉香草口味60克/两袋 2:牛奶250毫升 3:香蕉一根 4:奇异果一个 5:水100毫升 说明:香蕉含有天然抗铁素,可增加大肠里的乳酸杆菌、促进肠道蠕动，有助于通便排毒，还因为解除忧郁的功效而被欧洲人称为“快乐水果”。奇异果具有丰富的营养价值，除含有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素，被誉为水果之王。
体重管理，除了保持良好的生活习惯、改善饮食结构，我们还需要运动让身体维持更好的状态。运动不一定是很难坚持的折磨，不要有太大的心理负担，跟着健身教练特别定制的瘦身操，塑身操消除疲劳，维持好身材。瘦身操的视频需要私信我，才能把视频发给大家这里体谅一下。好了我已经讲了这么多了！接下来就看大家的行动了，加油每天坚持告诉自己你可以的。
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