落枕之后，脖子到底能不能动？

落枕！

几乎人人都发生过！

虽算不上什么大毛病，

可脖子别扭起来，

那种难受的滋味真是无法言语！

落枕，究竟怎么回事？

颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限，这就是我们常说的“落枕”。

诱发落枕的原因有哪些？

长时间伏案工作，或者低头看手机

睡眠姿势不良，枕头高度不合理

睡觉时肩颈部位受寒凉

颈椎病或肩周炎

缺乏运动，血液循环不畅

落枕之后，如何处理？

在民间，关于落枕的神奇妙招有不少，但发生落枕之后，我们还是建议以下方法：

01

保护患处，减少活动，用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。

02

热毛巾或热水袋敷于患处10～15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次），温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

03

按按落枕穴，落枕穴在手背侧，第二，第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。方法为：以大拇指按揉穴位，用力由轻到重，保持重按10~15分钟，在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。

反复落枕，千万要警惕！

偶尔一次落枕，并不要紧，但如果你反复出现落枕，就要注意了，小心可能过早发生颈椎病。

落枕不只会发生在睡眠时，任何使颈部肌肉劳累，或者突发性损伤的情况，以及患有颈椎病或颈椎关节错乱或颈部肌肉慢性劳损，均可反复引起落枕。

落枕如何预防？

合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准。最适合的高度，应该是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

良好的睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

适度颈部运动

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，例如游泳、放风筝等。

及时舒缓颈背压力

长期不良姿势，会造成颈、肩、背压力过大，如果不及时舒缓就容易引发更严重的炎症。除了日常的活动之外，舒缓压力更行之有效的方式就是按摩。

（部分图来自网络）