1.早上闹钟响后，躺在床上开始做班长教的操，唤醒身体。内心充满对林老师的感恩，和对自己所行的喜悦
2.起床以后看到我最敬佩的空腹禅导师张文源老师在我的朋友圈充分肯定了我写的种子课程感悟，内心升起自豪和喜悦感
3.打坐忏悔的时候，对曾经我不喜欢的那些人忏悔，突然觉醒他们是我最需要感谢的人，他们其实是来让我照见自己的嗔心和傲慢心的，真的第一次从内心升起感恩。
4.洗涑后，礼佛，升起敬畏心和感恩之心。同时也忏悔平时的三天打鱼两天晒网，不恭敬
5.打坐的时候不能完全放空和静心，妄念丛生，中途睁开眼睛看手机，对自己升起了嗔心，自责
6.我说想要把家里的根雕茶台卖掉，用这些钱去布施，做好事。我先生说让我不要那么刻意去做慈善，应该着眼于怎么把生活过好。当下觉知我的言语给他造成了困扰，同时让他种下了恶种子，内心升起愧疚和心疼(悲悯)。
7.在群里分享养生方法的时候，有位群友说到艾灸，并对我所说的在家艾灸提出了建议。我认为我专门学过艾灸，懂得比他更深刻，当下觉知自己升起了傲慢心和评判心。
9.回家陪外婆聊天，带了水果，食品给外婆，外婆说每次都给她带这么多东西，又没什么给我带走，我说以前上学的时候住在外婆家，她已经把最好的给我了，那么直接地表白外婆，感觉好自豪，喜悦。
10.聊天的时候，关心表妹们的情况，再也不像以前幸灾乐祸了，怜惜，希望她们能幸福，随喜自己的改变
11.吃完饭陪爸爸去散步，一路很轻松愉悦地聊天，听到爸爸不定期地去给爷爷做艾灸，内心充满对爸爸的感恩
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