正念中有一个正式练习是：身体扫描。
为什么我们在练习身体扫描时，会很容易睡着呢？
难道身体扫描是在催眠吗？
当然不是。
身体扫描的引导语，只是引导我们将注意力依次放在各个部位，引导语从来不使用任何放松的语言。
那为什么将注意力放在身体上，人就会觉得困倦，容易入睡呢？
你有过失眠的经历吗？对失眠的人来说，睡觉这件事成了大的负担。很想快速入睡，脑子里却像放电影一样，各种思考、语言不请自来。真想让它们停下来，可是却总是停不下来。有的时候睡不着本身又成为新的焦虑和担心的来源，更加让人难以入睡。
什么时候才能安然睡去？
当脑子里的奔忙能够停下来的时候，当心里的事情能够被放下的时候，我们就睡着了。这就是身体扫描在发生的事。
当注意力被轻松的、不带目的的被引导到身体，心自然就离开了奔忙，那些繁杂操心的事儿就被放下了，若此时身体需要睡眠，睡眠自然就来了。
所以，虽然身体扫描本身并不是一个让人放松和入睡的练习，但是，它的确可以让心休息，而且是高效的休息。
当心能够真正的安在身体，心才可以真正的在休息。
若是心不能休息，即便身体入睡了，我们醒来时，也仍然会觉得疲惫。
所以，长期练习身体扫描，的确具有改善睡眠的作用。而且有趣的是，只有在我们不以睡着为目标的时候，身体扫描才具有这样的作用。
其实，所有的正念练习都有着相似的机制，让心回到身，身心合一，心才不累，才有内在的安稳。
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