今天听了樊登老师讲的一本书叫《掌控》，才知道，原来自己的跑步一直都是错误的。想要掌控人生，首先要掌控自己的身体，你连自己的身体都掌控不了，你还能掌控什么呢？
首先，我们要从强身健体开始，有的人会说，现在都是以瘦为美，如果你有一个完美的身材，那你就会成为大家关注的焦点了。可是如何才能拥有这样一个好的身材呢？可能大部分的人都会想到去运动，不管什么样的运动，只要你持续不断的去做，只要你有足够的强度，那你肯定会拥有这样一个好身材，但是，我想说的是如果你进行一项高强度的运动，运动过后，你会很累很饿，就要想摄入更多的食物，这样看来，做这样强度的运动不仅不会减肥，而且可能还会增肥，慢慢地你有可能就会放弃运动了。我以前不爱运动，就是因为我越运动我越饿，越饿就越吃得多，越吃的多我的体重就会越重，这简直就是一个死循环。所以《掌控》这本书就告诉我，怎样才能有效的运动？怎样才能更有效的减肥？首先，你需要消耗脂肪，而不是消耗糖，大部分人会认为，在运动过程中是先消耗糖后消耗脂肪的，所以就会越发的加强运动的量，但是这本书的作者告诉我们，在一项运动中我们先消耗的是脂肪后消耗的是糖，只要我们在运动中保持消耗脂肪多一些，那么我们的体重是会减轻的，那如何才能做到脂肪多消耗，糖少消耗呢？主要是你要控制你的心率，这本书的作者给我们一个计算心率的公式，按照他这个公式算出正常的心率范围，如果跑步的话，就把你的心率控制在这个范围之内，不管是跑得快也好慢也好，只要控制好心率，你就不会感觉到很累，在这个心率范围之内，你慢慢的增加跑步的速度，慢慢地你就越来越能跑了。
当然，这是一方面，另一方面我们还要一个正确的跑步姿势。可能很多人会说，跑步姿势有什么对和错的呢，其实看了这本书之后，我才知道，我们一直以来的跑步姿势其实是错的，所以才会越跑越累，就好比，我跑800米，跑到最后就感觉肺要炸了，腿简直像灌了铅一样的拖不动，其实这是因为我跑步的姿势是错误的，那什么是正确的跑步姿势呢？一、用重力跑步。科学家经过实验发现，人体在前倾超过22.5度时就会摔倒，而我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的。我们如何利用这个原理呢？那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。博尔特可以被称作飞人的原因之一，就是他在跑步时的前倾角度可以达到21.4度；二、尽量前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力；三、不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤；四、跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的；五、提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
掌握了正确的跑步姿势后，还要进行热身运动，不管做什么运动之前，我们都要做一些热身运动，这样我们的身体会被打开，运动的时候不会受伤，最重要的一点是我们在跑步的时候要有一双好的跑步鞋，首先要选择平底的跑鞋，也就是前脚掌和后脚跟之间“零落差”，这样跑步时就会以很自然的方式落地：从跖球部（脚趾和脚掌连接处）过度到脚掌再到脚后跟。其他要点：分量轻、鞋头保持适当的宽度、穿上以后脚趾有充分但不过分的活动空间。
想要保持好的身材，光运动也是不行的，还要有合理的饮食，这本书的作者也为我们介绍一个饮食规则，即211，就是2拳头的蔬菜，1手掌的蛋白，1拳头的主食，这样不多不少把身体所需的营养都包含在内了，也不会使你吃的过多。
有了这些方法，身体素质提上来了，精力也提上来了。你学会了吗？
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