大家好，我叫金小呆。阿婆主禁代布丁是我的主人。
今天我们来讲一讲改变信念的第三步，和自己的想法辩论。
当你使用上一个视频提到的“一念之转”的方法，但不足以扭转你的观念时，那这个观念可能是一个比较顽固的观念。这个时候，你可以采用和它辩论的方法，来彻底打倒它。
这种方法比较复杂，在使用的时候可能需要专门腾出一个稍长的时间，并用纸笔做辅助。
和观念辩论的方法，来自于《控制焦虑》，作者是阿尔伯特·艾利斯，他从哲学途径创立了理性情绪行为疗法。
理性情绪疗法认为“情绪上的困扰是非理性思维所造成的。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态中时，最终将会导致情绪障碍的产生。”
而所谓的理性情绪疗法，就是让来访者意识到自己的非理性观念，并用理性与之辩论。（在脑海中模拟不同观念之间你来我往的互相辩论，并努力使理性观念胜出）。从而达到“无条件的自我接纳”。
只要矫正了观念，就能不再有类似的非理性情绪。
当遇到不正确的观念时，《控制焦虑》一书里提供了三个特征，以帮助我们辨识：
非理性观念的三个特征：
1，绝对化的要求。
比如“我必须成功”，“别人必须对我好”，“生活应该很容易”等等，
2，过分概括化
即以某件事或几件事的结果来评价一个人。比如认为做错一件事就认为这是个完全错误的人。
3，糟糕至极
即认为某件事发生将会非常可怕，会是一场灾难。当然世界上是有很多灾难。但忘带东西，或者在大众面前丢个脸，其实并不会让人活不下去。很多事情并没有我们想的那么糟糕至极。把不算灾难的事情想象成灾难，就是非理性信念的常见特征。
比如如果我认为“我必须在测试中取得第一名的成绩，否则我就是一个差劲的人，我的人生就完了”，我就同时犯了绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极这三个错误。
同时，我可以对这个观念可以进行现实，逻辑，务实上的各种质疑。
比如提问“这个观念符合现实吗？”“现实中我就一定会取得第一名的成绩么？”“有什么证据表明我必须考到第一名呢？”
“因为我努力了，所以我必须考到第一名，这符合逻辑吗？”“我考不好就说明我是个失败者，这道理成立吗？”“成绩差人生就全完了？到底有什么完了呢？”
“如果我有这个想法，会让我考得更好吗？”“这个想法会伤害我吗？”
这样一系列的问题，会从现实，逻辑，务实方面对这个观念进行质疑。以便让人更清楚的看到这个观念的不理性。更好的摆脱它。
因为平常的许多观念，用上一个视频提到的“一念之转”就足够对付了，所以这个方法我也没有太多的实践经验可以告诉大家。如果对这个方法感兴趣，可以去看《控制焦虑》。
书里面对许多常见的非理性观念进行了分析，并与之辩论。看起来应该还是挺好玩的。
感谢观看，我们下次再见，掰掰~
……
更多内容请关注公众号过雨红素
网友评论