在刚刚结束的长沙马拉松，我全程用时3:57:31，成功闯入之前做梦也不敢想的400大关，同时也刷新了自己的最好成绩（PB），较两个月之前在北京马拉松创造的PB提高19分零5秒。
PB不必在我，功力必不唐捐
01 一场期待已久的比赛
2015年是我跑步的第一年，也是长沙举办马拉松的第一年，那时就很想跑长马。因为，我曾经在这里度过了四年最美好的年华，那绵绵不绝的潇湘雨不知多少次出现在不期而遇的梦里。
我平时跑步喜欢去离家不太远的大学操场，一是喜欢操场的跑道，二是每当走进校园，看见那些朝气蓬勃的脸，难免想起自己的学生时代，仿佛也变得年轻起来。可惜，那年报名实行先到先得，需要拼网速，未能拿到入场券。
今年终于幸运中签，不能不说这是一个偿还夙愿的机会。
为了做好必要的准备，赛前三周，我去操场跑了30km。因为事先想的是先跑一个半马（21.1km），如果状态还行就再跑10km，所以，手机里的跑步记录也分了两条记。那天的半马我跑出了最快纪录，1:58:28，每公里平均5分37秒，这也是我第二次半马跑进两小时以内。后来的10公里慢一些，每公里平均5分50秒。
我向信赖的言老师请教怎么跑长马，我上次北马PB也离不开他的指导。他看了我这次半马的配速，又问跑完后的感觉，以及十月份的跑量，说你有希望冲击400，前面按530-540的配速跑，一定不要快于525。还有两位朋友也认为我的有氧能力已经具备了，虽然速度训练少了些，但是也认为400有希望，如果天气和赛道给力那就更好了。
400，我当然期待，但是从来没敢把它当作目标。
我有时想，像我这样已经不算年轻的普通人，能够养成跑步的习惯，时常锻炼一下身体，偶尔参加一下比赛，并且能顺利完赛，就已经很不错了，至于速度快慢、成绩好坏是不重要的。
这样的想法当然也不错，但是，一旦失去目标感，就难免滋生惰性，甚至厌跑，现有的水平也是不容易维持的，所以，去年我也曾经有过成绩连续下滑直至跑出PW（个人最差成绩）的过程。
人，难免自我设限，这时就需要有人帮你打跑这个思维定势。
虽然没有多大信心，但听了言老师和朋友们的话，我似乎看到了一个很远的、模模糊糊的目标，400。
在接下来的三周，我没能找出时间再跑半马以上的长距离，不过每次都跑十公里以上，共计11次，而且尽可能跑得快一些、匀一些，平均配速较夏天的时候提高了三十秒左右。
前几天，几个朋友讨论节奏跑，我发现自己对它的概念和作用并不清楚，也不知道怎样才算是节奏跑。后来查资料才搞明白，节奏跑是一种在理论上的有氧和无氧点之间进行的跑步训练，是提高乳酸门槛最有效的方法，可以让跑者在不产生乳酸的状态下以较高的速度奔跑，配速大约是进行10公里比赛的速度。
如此看来，我前期每次跑的那些十多公里基本接近配速跑训练。
在比赛的前两天，我又出去跑了十公里，平均配速524，创了自己的十公里PB。这给了我很大的信心，因为我之前从来不知道自己能按520以下的速度跑好几公里。不过言老师说我不该这么早兴奋的。
02 一场怀旧但艰苦的比赛
比赛当天，我和向阳同学下楼晚了，为了免去现场存包的繁琐，我把装有皮肤衣等物品的参赛包寄存在酒店服务台。我们一边向起点——贺龙体育馆跑，一边连连抱怨，“太冷了，冻死人了。”因为此时天上飘着小雨，气温也只有几度，还有风。
另一位同学，志鹏，已在安检处等了我们好久，碰头后来不及多说，赶紧合影。又围着体院馆跑了多半圈才找到入口，排队进到馆内。在全马检录处，大翀和山鹰大哥还在等我，也是赶紧合影。此时，也已快到跑时间了。我和向阳说，这一路小跑过来也算是热身了。
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起跑后，向阳让我按自己的节奏跑，她因为脚伤还没有完全恢复好，目标是安全完赛，所以我们很快就分手了。
起跑后不久是一个下坡，所以很容易就把速度提了起来，状态也调动了起来，第一公里配速537，这应该是我起跑最快的一个比赛。
细雨中雾蒙蒙的湿漉漉的街景，让我想起，这就是长沙秋天典型的天气。我记得当年我就经常给湖南的同学描述北方的“秋高气爽”是什么感觉，因为他们的人生经验里基本没有这样的概念。
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没有多久就开始上坡了，因为已经来到了湘江大桥。大桥已很有年代感，桥面也有些小坑洼。以前，这座桥是连接桥东桥西的唯一通道，桥西对我们来说是很远的地方，如果不是因为要来橘子洲，或去爬岳麓山，或者去桥西的大学找同学和老乡，也轻易不到这里来，所以每次经过时都很激动，眼睛也会一刻不眨地盯着车窗外的江水和江上的船只。
从桥上下到橘子洲，这是整个赛事最具吸引力的路线。前几年同学聚会，我们曾专门来过一次橘子洲，那时我还没有跑步，也没见有人在这里跑步，可是，现在这里已经是全国跑友心目里著名的跑步圣地之一。
每次见有人跑步轨迹是在橘子洲都很让我羡慕，现在自己也终于来到这里。可惜，因为季节晚了，已经看不到一棵棵橘子树上果实累累的景象。
因为雨的关系，我只顾随着人潮往前跑，不知什么时候，我眼角的余光忽然看到了橘子洲头青年毛泽东的雕像，脱口而出“毛主席”，旁边的一个跑友也哦了一声。
无论多么争分夺秒，我也一定要在这里停一下，必须要拍照留念。谁知道下一次重游橘子洲会是什么时候呢？
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绕过橘子洲头不久，大概是快到十公里的时候，我追上了前面的400兔子。一个朋友之前曾建议我跟着兔子跑，但是我总担心后半程会掉速，把兔子跟丢了，所以不敢把宝押在兔子身上，而且，因为感觉状态还可以，只跟他们跑了一会儿就到前面去了。这也是我全程唯一一次见到400兔子，直到终点。
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因为比平时比赛跑得快，感觉出汗多，我在十公里后遇到的补给站就吃了两个盐丸。
从橘子洲返回湘江大桥，再到桥西沿着潇湘中路、潇湘北路向北跑，直到银盆南路往回折返，又有一些上坡下坡。
我对长沙赛道的上下坡是有准备的，因为长沙本来就属于丘陵地带，即便是在我们的校园里也常见到大斜坡和台阶，如今城市建设又修了很多立交桥，坡道多就更是自然而然的事了。或许因为这样，也就没有了抵触和惧怕，只管自己做好调整就是了。
在十五公里补给站之前，我补了一只能量胶。可能是因为胶里含有咖啡因的关系，我发现运动手表显示的心率竟然升到了两百，虽然没有不适的感觉我也不敢掉以轻心，赶紧调整步伐，让速度稍微慢一点。好在没过多久，心率就降了下来。
跑到中南大学校门处就是本次比赛半程的终点，我看手表显示1小时55分左右。我半马还从来没有跑过这么快，甚至还超过三周前那次练习跑出的半马PB三分多，看起来，冲击400还是很有希望的。
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在23公里左右，旁边一位跑友问我现在平均配速是多少，这样跑下去能不能跑进400？我说你想跑进400啊，我跟你跑吧。他说我看你挺稳的，还想跟着你呢。前面一位跑友听到了，说，想进400，跟着我。我看他很稳健的样子，连忙说，好哇，我可跟着你啊。
这位“私兔”的确很有经验，经常提醒我跑快了，说你不用那么快。我说这一段风大，太冷了，就想赶快跑过去。他说太快的话后面肯定掉速。我说我肯定会掉速的。快到25公里的时候，他也提醒我们补胶，离开补给站的时候总注意看我们是不是跟了上来。
一直跑到据说是本次比赛的鬼门关，32公里处的湘府路大桥，江风打在被雨水和汗水湿透的衣服上，让人感觉异常寒冷，此处还是一个长坡。我慢慢落在了“私兔”的后面，他回过几次头，扬起胳膊示意我跟上去，最后可能看我的确是跟不上了，才把胳膊放下去。
本以为下了桥风会小一些，哪知道到了桥东以后沿江跑更是困难，因为这一段江边基本没有树木和建筑物的遮挡，可能还有些逆风，再加上看不到尽头，感觉更是难熬。
即便没有这些困难，比赛进行到这个阶段，也快接近极点了。33到35公里，我速度已经降到了5分55秒，36到39公里降到了6分。幸亏沿途遇到两个私补点，喝了热的鸡汤和小米粥，感觉很安慰。后来还遇到一位大叔，和我时不时的聊上几句。
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在吹了六公里几级的江风之后，终于拐弯了，因为已经接近终点，风也没有那么大了，即便还有上坡也不觉得什么，人又精神了起来，速度也回到了六公里以内。
远远地听到主持人热情洋溢的声音，看到了贺龙体育馆前面的终点，我知道我终于在风雨里实现了“破四”的目标，再次刷新了全马PB。
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后来看软件记录的数据，这次比赛累计爬升278米，相当于90多层楼高，应该是我跑过的十二场马拉松中爬升最高的，所以应该也是其中难度最大的一次比赛。
我想，这与自己今年以来已经跑过的将近2200公里的路程有关，与整个夏天五点之前即出门晨跑有关，与连续五个月跑量远超两百公里有关。
当然，我还有很多做得不够的地方，平日跑步还是有些随意，没有特别注重有意识的练习，例如我只在比赛时才佩戴运动手表，平时基本不用，很多功能就没有没有充分利用。
当年胡适在对北大毕业生致辞中说，“你要深信：天下没有白费的努力。成功不必在我，而功力必不唐捐。”
功不唐捐，意思是说，没有一点努力是会白白地丢了的。在此，我想借用一下这句话，对跑步的朋友们说，“PB不必在我，功力必不唐捐。”
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