首先，最重要的一点：抛弃觉得自己无能这个想法，别附和脑中那些否定的声音，认可自己的价值。每个人都有自己相对擅长的事，注意这里的相对对象是自己，例如你演讲不行，但很会写东西，那写作就是你相对擅长的事情。去做你能做好的事，哪怕再微不足道，也能证明你并非一无可取。而之所以相对对象是自己，原因在于，如果锚定对象是别人，永远能找到比你更优秀的，而如果把目光放到比自己差的人身上，你可能获得更多的，是优越感而非自信。
其次，调整你的归因方式。遇到麻烦时，问自己3个问题：全是我的错吗?这能改变吗?怎么改变呢?以此为开始，把事情先捋一遍，顺清楚，再努力寻找解决办法。建议你把想法写下来，一边写一边梳理思路，情绪能得到很好的缓冲。另外，在归因时，务必预判事情最坏的结果。说实话，人一辈子，除了生死，都是小事。要知道，即使事情真到了最坏的结果，也许最开始会比较艰辛，但一定不是绝境。所以，人不必钻牛角尖，从死胡同里走出来，转几个弯，也许就是你人生的拐点。
说完思想层面，再来聊行动。“习得性无助”伴随着无力感，而无力感可理解为对生活缺乏掌控感。那如何夺回生活的主动权呢?找到那些能点燃你内心的东西，能让你感到沉浸和安全的事情，然后去做。比如有人是撸猫，有人是看书，还有人是看午夜电影、或者疯狂跑步……为疲惫的心充充电也好，为杂乱的精神顺顺毛也罢，它们都是能够给你支撑的力量。
从科学的角度来说，事无大小，只要完成，就能给大脑带来正反馈的信息。所以，与其坐着唉声叹气，对着镜子自怜，不如麻利地起身做些琐碎的小事情，让自己稍稍忙起来，比如整理东西。它会让你感到双脚踏在地面，帮助缓解焦虑的情绪。
法国作家拉封丹曾写过这样一则寓言：北风和南风比赛，看谁能让行人把身上的大衣脱掉。北风大发威力，寒气逼人，结果行人把大衣裹得更紧；南风徐徐吹拂，温暖宜人，行人很快便脱下大衣。南风之所以能达到目的，只因其顺应了人的内在需要，使人的行为变为自觉。这种以启发自我反省、满足自我需要而产生的心理反应，我们称之为“南风效应”。
习得性无助充斥着的尽是无助感，在这样的情况下，应当对其积极的帮助，使其尽快的回到积极、乐观的状态。
最后，借用《哪吒魔童降世》里的台词：人心中的偏见是一座大山，无论你怎么努力，都无法搬动它。我们对自己的偏见也是一座大山，不同的是，我们可以搬动它，只要你别把生活看的太沉重，别把自己看得太轻微。
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