手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，延展脊柱，屈右膝，双手辅助右脚脚后跟抵靠在会阴前侧，再屈左膝，左脚脚后跟抵靠在右脚脚后跟前侧，呈散盘坐姿
吸气：展开胸腔，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸展，双手来到体后合十，指尖向下
呼气：双肩向后旋向下沉，肩胛内收，翻转掌根指尖向上，双手放在肩胛骨中间，大拇指轻触背部，无法做到的，回到一步
再次吸气：延展脊柱，头顶的百会穴去寻找天老板的方向，颈椎中正，眼睛看向正前方
呼气：腹部肋骨内收，双肩持续向后旋，肩胛骨向中间收，更深层次的打开肩关节，挤揉后背部的肌肉群
保持顺畅的呼吸，去感受反关节体式带给身体的变化，双肩前侧双大臂外侧有强烈的拉伸感，促进肩背部的血液循环，改善圆肩驼背肩颈僵硬疼痛的现象，
呼气：缓慢的解开双开放松
反手祈祷式
反手祈祷式
反手祈祷式
手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，延展脊柱，屈右膝，双手辅助...
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不能双手合十的简化版介绍视频 功效： 这个姿势可有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以...
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未来和现在，会有差别吗？ 嗯，没有 谁没有一个功不可没的过去呢 你要走，就走到繁花似锦花团锦簇 你要留，就留在满天...
站于垫子中央，面朝前方 双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力 双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指...
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本文标题：反手祈祷式
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