新买的外衣因没有盖笔帽而弄脏了。生气内疚自责，是哪些需要没有得到满足？
1、希望快速服务他人的需求。
2、买了新衣服，是希望自己变得更好，形象更好，希望照顾好自己的形象，但因为粗心没有照顾好自己的需要没有得到满足。
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？
坦白那些事情是因为自己选择做，而不是不得不做，加上：我选择做。
声明了解自己为什么那么做：我选择做什么是因为我想要怎样。
行为的动机：
1、为了钱；2、为了得到赞同；3、为了逃避惩罚；4、不想感到羞愧；5、为了避免内疚；6、为了履行职责。
练习：
你上一次为他人的情绪感到内疚或自责是何时何事？这个内疚或自责的习惯是怎样的关系中产生的？它在关系中有什么好处？
前几天孩子因为未实现邀请小朋友来家里玩的想法而感到气愤悲伤时，我不知道在那个当下怎么安慰陪伴孩子，我对那时的自己感到自责和内疚，我自责自己是一个不会安慰孩子的妈妈，我不知道该说些什么或做些什么，能够让孩子的心情好一点，也不知道该做些什么在那个时候是合适的，是对孩子有正向教育意义的。
我体会到那份自责在心中纠缠，忐忑，无助，也觉察到自己那个当下只关注了内心的自责而未全然临在当下倾听孩子的心声。我觉得内疚或自责是在原生家庭里与父母的关系中产生的。从小就为了父母口里懂事听话孝顺的样子而活，认为得到父母的赞扬就是得到了父母的爱，内疚和自责让我常常反思自己，然后在关系中维持着乖女儿的形象。它在关系中的好处是听话懂事，让我越来越多地得到父母的信任。
写一件自己觉得不得不做的事。
最近复习高经考试，我觉得很枯燥，为了考试分数而学，让我感觉厌倦。
我选择参加高经考试，是因为我想要自己的工作更稳定，在未来的不确定生活中有更多的机会和筹码。这种行政类考试确实很乏味，我发现考前复习的状态与我的初心相左，我原本也希望通过学习，能够让自己在公司变得更加专业。我希望学习专业的知识，同时获得一份证明。如果考试没有通过，也许说明我确实有些专业知识还未掌握，我可以继续学习巩固，下次再考。想到这些，我感觉没有那么多焦虑和压力了，我会全力去参加考试，也会继续努力复习，拼搏到最后一刻，抓紧到考试结束时，都不放弃任何机会。
我感到多了些信心，虽然很多内容需要死记硬背，我记不完整，但我还可以充分发挥自己的理解能力和文字表达能力。这次学习和考试确实让我看到自己在专业方面还有差距，学习可以是无止境的，即使考过了，也需要多看专业书，增强专业能力。我慢慢将注意力转回到认真复习上面。
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