腹肌长久练不出来，基本上都是这几个问题所导致！

腹肌长久练不出来，基本上都是这几个问题所导致！

健身的朋友们,无论是刚刚开始接触健身还是已经练了很久的高手，都会非常注重腹部的训练。大家都希望自己自己的腰变得更细，此外衡量一个人的胖瘦，腹部表现的也最直观。拥有线条分明的腹肌是一件非常让人自豪的事情，许多人每天都会做很多卷腹等等的腹肌动作，但并没有见到成效。今天我们就来讨论一下腹部训练的常见错误。

很多人认为训练得越多，腹肌就越明显。从某种程度上看，是有这样的情况。但如果你的整个腹肌变大，而体脂不够低的话，腹肌还是不会显露。所以你想拥有六块看得见的腹肌，首先要考虑的是饮食是否合理，降低我们的体脂，腹肌自然也就显露出来了。

腹肌长久练不出来，基本上都是这几个问题所导致！

第一个常见错误，很多人不能正确地收缩腹肌。

这里指的收缩是像二头肌头弯举一样的二头收缩，做俯卧撑时的胸肌收缩，最大化地收紧腹肌，才能更好的训练到腹部。思考怎样让核心参与发力，并且念动合一，呼气时进行顶峰收缩，呼气时放松。很多人在练腹肌的时候只是为了完成动作，腹部并没有完全参与进来。

第二个常见错误就是不能正确地控制呼吸，在该呼气时吸气，或者一直憋着气。

为了达到最佳的训练效果，是应该一边顶峰收缩一边呼气，这时候你的肺内应该是没有空气的。下放时吸气同时慢慢放松，一旦呼吸节奏打乱，你的动作也会变快，这样起不到预期的效果。

第三个错误就是借助惯性太多，腹部受力减少。

就下卷腹而言，如果腿发力大于腹肌，就会产生惯性。所以如果想要孤立腹肌不借力，做动作时要慢，停顿后再收缩腹肌这样可以减轻惯性。

很多人在练腹肌的时候感觉颈部压力很大，或者是在腹肌还没有力竭的时候就已经开始酸痛了。一个很有效的办法就是头部不要前伸而是一直看着天花板，不要用力向膝盖靠，这样会避免脖子的过度发力。

最后一个就是认为腹肌练的越多效果越好这个观点是错误的，你可以不再每天练腹肌，而是保证每一次动作的标准，这样会比每天2000个卷腹更佳有效。

即使你的体脂稍微变高，但腹部形态还是很明显。

不要再说自己没有腹肌，无论男女，人人都有腹肌，并且结构是一样的，都由四个腹部肌群组成。要想让你的腹肌显露出来，除了饮食的控制，你的训练动作要标准，希望大家可以避开这些常见错误，做到更加高效地训练，相信不久就可以和你的腹肌见面了！