告诉你早中晚期的饮食营养注意事项，孕妈一定要知道
今天就和大家来说一说从孕早期到孕晚期要注意的事项
一、孕早期
医学上把怀孕1到12周称为孕早期
首先你的激素开始变化，宝宝在子宫的生长，此时你可能出现食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房胀痛、孕吐的问题
此时如果我们能够保证营养，可以有效的预防和改善很多孕早期问题，并促进宝宝发育
1饮食清淡适口，避免过咸和油腻
2少量多餐
3优质蛋白，如精瘦肉、里脊、鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋奶必不可少
4富含维生素和矿物质的新鲜水果
5补充优质补充剂
推荐补充维生素D，胚胎着床后，在子宫内的最初六周，胎儿的牙齿就开始发育，而维生素D参与了保护牙釉质的形成
使用维生素D强化食品或直接补充维生素D都是很好的选择
虽然紫外线照射可以促进维生素D形成，但并不推荐，孕期妈妈本来就因为激素的缘故容易长斑，太阳照射就更容易产生色素沉寂，并且任何时候都应该注意防晒
二、孕中期
孕中期是孕14周到孕27周末期间，此时标志着宝宝进入了快速生长阶段，所需要的营养也逐渐增多，孕妈妈的食欲也逐渐增大，一不小心体重就容易长的飞快，并且小心糖尿病，高血压
️孕中期膳食营养建议：
一、增加优质蛋白质摄入
瘦肉，鱼，禽蛋，海产品等动物性食物，首选鱼类，脂肪含量低，并且富含多不饱和酸DHA等，每周进食一到两次，每周进食一次动物肝脏，动物血还能提供丰富的铁，锌和脂溶性维生素
二、适当增加奶类摄入
孕五个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求量剧增，建议牛奶，酸奶量500毫升每天
三、主食都用粗粮
主食要吃小米、藜麦、燕麦等杂粮全谷，少吃白米饭，面条，稀饭等精致碳水的食物，避免血糖波动过大造成妊娠期糖尿病、高血压等
四、保证新鲜蔬果摄入量
蔬菜500克，绿叶菜占一半以上，水果150到200克
提供丰富的矿物质和维生素，并增加膳食纤维摄入量，预防便秘
五、适当的身体运动
以不累为主，维持体重的适宜增长
六、戒烟戒酒，少吃刺激性食物
七、避免吃垃圾食品
防止有害物质积蓄伤害胎儿健康
八、注意营养补充
孕期的营养需求很高，往往很难从食物中获得充足的营养
运用恰当的补充剂，如孕妇综合维生素，鱼油，钙，铁，维生素E等
三、孕晚期
孕晚期是指从孕妇28周开始算起，直到分娩结束到40周
到了孕晚期，胎儿逐渐增大，这时应少食多餐，以减轻胃部饱胀感，如有水肿或高血压的孕妇，要严格控制食盐摄入量
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