拥有良好睡眠，唤醒身体正能量

《睡眠正能量》的作者理查德•怀斯曼，用科学的方式帮助大家拥有良好睡眠，唤醒身体的正能量。

其中三个精选内容是：如何确定最佳睡眠时长、如何更好入睡以及如何利用小睡保持精力充沛。

1.『你的最佳睡眠时长』

每个人都有不同的睡眠需求。我们需要找到自己的最佳睡眠时长。方法是固定起床时间。

这其实是一个倒逼机制。当固定了起床时间，如果你睡眠时间不够，感觉疲惫，当晚就会较前一晚提前入睡；如果睡眠时间过长，还很精神，当晚则会较前一晚延后入睡。

上班族应该会有这种体会，每天上班时间固定，所以起床时间固定。要是前一晚睡晚了，第二天会很疲惫，当晚就会因为困乏早早入睡。这其实就是我们在无意识的调整自己的睡眠时长。

那现在我们可以从无意识转变为有意识，用两三周的时间去训练这个调整过程，找到自己的最佳睡眠时长。

2.『睡得更香的妙招』

创建一个光线较暗的环境、让大脑忙起来、478呼吸法。

为了帮助睡眠，睡前拉好窗帘，调暗灯光是大家都知道的。但是其实手机屏幕的光也会影响睡眠。如果想睡前阅读，我的个人经验是选择纸质书或者kindle会比较好。

让大脑忙起来这个方法每个人应该都有体会，当工作学习特别忙的时候，我们回家后几乎是靠意志力支撑去洗漱，洗漱完倒头就睡。

478呼吸法我很早之前就尝试过。这种方法应该是一种转移注意力的方式。和数羊一样，但是加入了呼吸与数字的组合，难度提高了，这样注意力会更集中于这件事，同时大脑比较累，有助于入睡。

3.『白天小睡的力量』

白天要是犯困还勉强支撑，会感觉一整天都很恍惚，工作效率很低。这个时候如果能睡个十到二十分钟，会精神很多。

这个时候的睡眠质量很好，趴下立即睡着，然后睡的很沉，等醒过来的时候你以为已经睡了一两个小时了，其实可能才十分钟。

作者提到的方法每个人或多或少，或者无意识的使用过，也感受过这些方法的作用。在读了这篇文章以后，我们可以有意识的去练习，提高自己的睡眠质量，拥有更稳定的优质睡眠。