平时由于工作或其它的原因，经常导致无法早睡或睡觉不足的情况发生。所以，我们经常利用周未的时间来进行“补觉”。不过很遗憾效果并不明显。

所谓“一日不睡，十日不醒”。当发生睡觉不足的情况，是否可以利用周未或者其它方式进行补觉呢？

睡觉不足的危害

几十年来，研究人员已经知道睡眠不足会导致多种健康问题，包括体重增加和糖尿病。
长期的睡觉不足，还会增加抑郁症状，加重焦虑，导致体重增加和新陈代谢缓慢，加剧炎症，损害记忆力。

科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)的一组研究人员创建了一个实验室场景来研究“睡眠不足造成的损害会有什么影响”

研究人员招募了一组没有睡眠障碍或健康问题的健康年轻人。

每个人被分配到三组中的一组。

第一组被允许有充足的睡眠，连续九个晚上每晚最多九个小时。

第二组在同样的九个晚上，每晚只允许睡五个小时。

第三组被允许连续五天睡5个小时。然后他们被允许在周末睡两个晚上，在这期间他们可以随心所欲地睡觉，包括小睡。最后二天，他们再次恢复了两天的有限睡眠。

周末，被允许想睡多少就睡多少的那组人平均只多睡了一个小时。但他们晚饭后摄入的热量比那些在这段时间内睡眠不足的人要少。尽管如此，他们对胰岛素的敏感性仍然下降。

当第三组人在两天不受限制的睡眠后回到他们受睡眠限制的时间表时，额外睡眠的所有好处都遗憾的消失了。

更重要的是，第三组显示他们的肝脏和肌肉的胰岛素敏感性降低，而周末不允许补觉的那组则没有这种现象。

当你晚睡时，你可以试着补足你的睡眠时长，但你无法弥补或修复你在睡眠不足的日子里对身体造成的损害。

睡眠是身体、大脑和精神健康的基本日常组成部分。如果你没有得到足够的睡眠，你的健康会受到直接影响，而额外的睡眠也很有可能会影响你的健康。

长期睡眠不足会增加患心脏病、高血压、糖尿病和肾病等疾病的风险。增加肥胖和肥胖相关疾病的风险。

美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)研究员、儿科医生哈维·卡普(Harvey Karp)在《健康在线》(Healthline)曾发表过:“仅仅一个晚上只睡6个小时，就会导致严重车祸的发生率增加一倍。10至14天后，人们就会如同醉驾一样。”

改善睡眠习惯

弥补睡眠不足的最好方法是养成良好的睡眠习惯，并计划让睡眠成为一天中重要的一部分。

1、建立一套规则

建立一套你可以每晚重复的练习。这可能包括睡前喝杯东西或读30分钟的书。当你每天晚上例行公事时，你的身体就会知道这是放松下来准备睡觉的信号。

2、计划充足的睡眠

美国睡眠医学学会建议成年人每晚睡眠7小时或更长时间。如果你每天必须在一个特定的时间起床，那就把你的就寝时间往后调整，以确定你上床睡觉的时间。

3、创造一个睡眠诱导空间

让你的卧室黑暗、凉爽、安静。可以通过白嗓音App或借助其它物品来创造一个舒适的噪音水平，这样可以帮助你睡觉。

4、让你的床变得舒适

如果你的床不舒服，或者你的枕头和床单不舒服，你可能很难放松到可以入睡。购买优质的床垫、床单和靠垫是对健康的投资。

5、把手机放在外面

智能手机、平板电脑和笔记本电脑的强光可能会刺激你的大脑。我们不应该在床边放置电子设备，也不应该在睡前至少30到45分钟内使用它们。

6、即使是在周末，也要按时睡觉

根据这项研究的数据，很明显周末睡眠的危害可能大于益处。保持一周和周末相同的起床时间，可以让你感觉更精神，白天的心情也会更好。通过每天在同一时间醒来，我们的身体可以有一个更有规律的睡眠周期，这可以全面改善夜间睡眠。

把睡觉作为一周的首要任务。抵制每晚少睡一点，周末多睡一会儿的诱惑吧。

你已经上床入睡了吗？

参考资料
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3

https://medicalxpress.com/news/2019-02-weekend-wont-repay-debt.html

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-02/cp-des022019.php