《决定上限的，是你处理情绪的能力》
第三章——如何释放旧情感
有一句话老话:过去的事情不要再想。
过去的事情可能带给你太多了痛苦和悲伤，如果还要让它们来影响你现在的生活，那岂不是太傻！
心理学者和社会工作者认为:一个人没有得到补偿的痛苦经历和悬而未决的情感问题最终积聚到一个叫做“情感粪化池”，里面包括～
1:令你痛苦悲伤的事情；
2:你对之毫无办法，不能弥补的事情；
3:一直在阻抗妳的欲求，使你无法达到理想状态的东西；
在心里存在了相当长一段时间，已经积聚了强大消极能量的人类情感！
有四种比较典型的消极的情感一直困扰人们：负罪感，恐惧，悲伤，愤怒！
负罪感
心理学定义:与降低自己尊严和价值感相联系的，违反了道德，社会，伦理原则的，因此需要为此违反行为做出补偿的心理意识和心理认识！
简单定义为:由于做了自己认为是错误的事情而在情感方面对自己长期禁锢，自己无法解脱，表现的被动无力！
它能阻止你重新犯同一错误，也能让你在生活中遇到一些微不足道，鸡毛蒜皮的小事都很难积极乐观，向上的态度去面对和处理……等，让自己心灵不停遭受折磨，整日心事重重，疑虑重重，从不相信他人的生活中！
负罪感可划分为两种类型
第一种: 由错误的行为所导致的负罪感；既可以是精神伤害也可以是心理情感伤害；
第二种:由于忽视自己的责任而导致的负罪感；
怎样调试负罪感-
1:串联倾诉法～将“负罪感”三个字写在一张纸的左上端，然后再列出其他内容，包括“思想” “形象”“记忆中的人和事”“幻觉与幻想”等请不要隐藏你心里所想到的事情全部写出来，然后再慢慢回想自己过去的经历，在回忆过程中看有没有其他问题出现。
2:也可以直接找到那些你认为自己曾经伤害过的主要人物，进行面对面，心与心的交流沟通，即所谓的“串联倾诉”……
恐惧
使你警惕和充分意识到一种凶险处境存在，会受到打击和伤害；促使神经系统迅速做出相应的反应,或逃之夭夭，溜之大吉，或全力以赴，一拼到底；
长期心理恐惧造成心理紧张……
悲伤
孤独感，被隔离感，痛苦的记忆，由于遭种种损失而导致的精神打击等人类情感。
愤怒
你内心深处埋藏着某种强烈的愤怒情感，没有处理好，与烦躁，情绪易被激起，敌意等
应付情感失落的自助技巧
第一: 首先意识到自己遭受某种损失，允许自己的心理，生理机制感受和释放悲伤，可以采用书信倾诉的方式
第二: 要适可而止，凡事有个度，不要一味沉溺在悲伤之中。
第三: 给自己规定一个每日活动安排的日程表，适当转移注意力
第四: 运动可消除自己的愤怒，也可以通过宽恕的方式使自己的心理和情感归于平衡；
要做到这些自己需要下决心改变自己，去突破心理的各种防线，跨出心里的一道道门槛，落地实践，一定会让自己更加美好！
希望我们都能学会正确地接纳自己和欣赏自己，不妄自菲薄，也不试图高人一等。
即使没有一手好牌的人，也能凭着恰如其分的自信，活出不一样的精彩人生。
恰如其分的自信
网友评论