2025年8月19日，星期二，多云。
晚21:40睡，早起5:43。
跑步40分钟，平均配速6分59秒。
昨日的大重量训练后肌肉并没有恢复过来，早上起来大腿小腿都很痛很累。特别是小腿，跑步40分钟，第1公里后小腿的疼痛有所缓解，最后1公里时小腿疼痛又开始出现。因买的手环未到，心率没有办法监测，但根据体感来说，七分的配速，感觉心率有点高，我并不能轻松地流畅地说出一句完整的话。
中午力训。卧推130公斤被压，120公斤做组失败，只做了一组，回退到110公斤做组两组。背部史密斯器械训练。泡沫轴松解腿部肌肉。感觉早上的跑步对卧推状态影响较大。
早餐：一包牛奶，两个鸡蛋，两个包子。
午餐：一包牛奶，两个鸡蛋，两个鸡腿，两个馒头。
晚餐：四样蔬菜，一个馒头，一碗稀饭，一碗面皮。
《跑步圣经：我跑故我在（35周年纪念版）》阅读完毕。这是一本优美的关于跑步的散文。文中作者许多跑步的感受与理念都与曾经跑过步的我一样，所以我感同身受。
练字一小时。
很累。
2025年8月19日
1、运动：力训一个半小时。跑步四十分钟。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
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本文标题：一地鸡毛—一个中年男人的日常20250819
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