孕期拜日式
给妈妈准备一条毛毯，放在垫子的中间，让妈妈双膝跪在毛毯上，双手向前支撑，五指大大张开，到猫式；
在拜日式中的手支撑：
在拜日式之前需要调整妈妈的手，因为拜日式中有很多手臂支撑类的动作，有很多人在支撑时会把很多力量放在手腕上，需要把力量放在虎口处和手指，如果妈妈感觉手腕压力很大先把身体重心向后移，把虎口和手指压实地面，然后把身体重心向前移，让她感觉手腕是轻轻向上离开地面的，在拜日式中所有的支撑动作都是这个力量，避免孕期的腕管综合征；
在孕期时，所有的四角板凳式都是绷脚背的，不要勾脚尖，勾脚尖时很多压力来到膝盖，将脚背用力向下推地时，膝盖的力量就会被分散，腹部会收进去，拥抱宝宝；
拜日式流动是一个非常好的体能训练，在孕中期可以有更多的倒置练习，可以放松骨盆底的压力；
2种站立起身的方法：
猫式，勾脚尖，双脚打开更多一点，给宝宝更多的空间，手支撑，把臀部向上向远推，到下犬式；
双手依次向后移动，屈膝，双手撑在大腿上，然后慢慢起身；
这是从前向后站立起身的方法；
猫式，双脚打开更多一点，将一块瑜伽砖放在妈妈双手的前方（在孕晚期需要2块瑜伽砖）；
让她双手撑在砖上，稳定之后，将左脚向前迈到左手外侧，勾右脚脚尖，右膝向上离开毛毯，把右脚向前迈，重心前移，双手撑在大腿上，然后慢慢起身；
这是从后向前的站立起身的方法：
站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，在孕期中没有双脚并拢的站立，膝盖窝柔软，不要把肚子向前推，然腰椎受到挤压，身体与地面是垂直的，保持正确的站姿；
吸气，把肩膀向后向下沉，掌心翻转向外，微微屈肘，手臂向上，在头顶合十，眼睛向上看向双手，双肩下沉，手肘微微弯曲，注意此时不要挺肚子；
呼气时，双手从体侧打开，前屈折叠，让妈妈微微屈膝，双手撑瑜伽砖，根据妈妈的柔韧度，选择瑜伽砖的高度；
吸气，挺胸向前，让妈妈的尾骶骨向天空翘起，感觉大腿后侧的拉伸；
呼气，微微屈肘向下，低头，和宝宝打招呼；
吸气，手臂支撑稳定，将瑜伽砖放到最低高度，双脚打开更宽，手掌支撑在瑜伽砖上，屈膝；
右腿和左腿依次向后，跪倒瑜伽毯上，到猫式；
在孕期时不能做上犬式的，因为腹部会有更多的拉伸；
双手握拳，在瑜伽砖外侧做支撑稳定，让腹壁拥抱宝宝，进入半板式，上半身和大腿成一条直线，脚背下压，注意不要塌腰，腰背部延展，小腹向上拥抱宝宝，这是一个很好的腹核心训练；
吐气时，屈膝收回，五指张开撑地，勾脚尖，臀部向上向远推，进入下犬式；
在下犬式中，先把脚跟高高抬起，因为很多妈妈把脚跟落下之后背部会向前拱起，先把脚跟胎体，微微屈膝；
老师做辅助时，双脚站在妈妈双手的外侧，双手托住妈妈肩膀的位置，把她的身体向后向远推；
如果老师手离开后，妈妈的身体又回到原来的位置，说明她支撑的力量不足，不能把脚跟落下，如果她能在这里稳定身体，让她把脚跟慢慢落下；
在下犬式会发现很多妈妈的脊柱是不平衡的，会有脊柱侧弯或者扭转，老师在这里可以帮妈妈纠正；
例如，助教老师的左侧臀部有点靠前，可以站在她的身后，用一只手拉住她大腿的1/2，一只手放在她骶髂关节，把她左侧臀部向后拉，让她的两侧臀部是水平的；
在下犬式做精细调整，还可以纠正妈妈的脊柱，注意纠正时间不能太长，最长不能超过5个呼吸；
吐气时，手依次向后，屈膝，手放在大腿上方；
吸气，挺胸向前，吐气时，低头，和宝宝打招呼，感觉腹壁温柔的抱住宝宝；
吸气，双腿向上直立起身，双手从体侧向上，在头顶合十；
吐气，双手放松向下；
然后从后侧向前走，双手从体侧向上，在头顶合十；
双手从体侧向下，屈膝，双手向前移动，直接到下犬式，观察妈妈上次脊柱的问题有没有改善，纠正体式时不要碰妈妈的肚子，动作要轻柔；
吸气，保持脊柱伸展，吐气，双膝落下到毛毯上，绷脚背压地；
吸气，双手撑在瑜伽砖上，右膝和右手调整到一条直线；
左脚向前迈到双手外侧，如果妈妈一步不能迈到手的外侧，可以慢慢挪过去，不要动作幅度太大；
这时，左脚和右手之间正好和骨盆同宽，后侧右脚脚背下压，稳定身体；
双手从体前向上伸展，上半生直立，来到星月式；
吸气，延展脊柱，吐气时，小腹拥抱宝宝，将骨盆水平向前向下沉；
老师这个时候观察妈妈的骨盆，从妈妈后侧，手放在她臀部两侧，帮助妈妈调整臀部水平，臀部下沉；
这个时候拉伸到了子宫圆韧带，还能伸展右侧下腹的空间给宝宝，增加腹部的血液循环，预防因为子宫圆韧带带来的腹股沟的不舒适；
吸气时，老师引领妈妈身体回正，主要不要让妈妈塌腰，如果妈妈在星月式有塌腰的现象，老师可以用手扶在她腰部，让她向后推你的手，然后慢慢向前沉髋；
吸气，让妈妈左手扶髋，右手伸展，呼气，做星月式侧伸展，把呼吸带到右侧的侧腰，妈妈会感觉右侧侧腰的空间被打开了，把呼吸带到右侧肋间隙，感觉肋间隙的空间打开；
吸气，慢慢回正，吐气，手臂向后向远，眼随手动，做延展，用手心顶住妈妈的手指尖，让妈妈的手指尖无限的找老师的手；
向下向前画圈，吸气手臂向上延展，手臂一直延展向远方，做动态的手臂画圈3次；
吐气，双手撑在瑜伽砖上，撤左脚向后，做反方向练习；
高阶版，猫式，左脚左膝调整在一条直线，迈右脚向前到右手外侧；
吸气，勾左脚脚尖，左膝向上离开毛毯；
尝试把右手扶右侧大腿，让身体稳定，双手同时扶在右侧大腿上，如果不能保持后侧脚跟抬起的妈妈，可以把后侧脚向前一小步，脚跟回扣落地，让妈妈的前侧脚跟和后侧脚心与骨盆同宽，骨盆保持稳定中正，肚子指向正前方；
在孕期不要做骨盆歪的训练，容易引起耻骨和骶髂的不平衡，引起疼痛；
让妈妈右大腿根向回插，右侧髋关节稳定，臀部肌肉收紧，虽然在孕期有松弛素让骨盆打开，但是髋关节不能松弛；
老师的手可以放在妈妈的右侧臀部后侧，让她右侧臀部收紧向回收向老师的手；
左侧的膝盖微微弯曲，让膝盖窝有空间，感觉左侧大腿向回收，左侧骨盆稳定，两侧骨盆水平稳定；
小腹温柔的拥抱宝宝，老师用手放在妈妈肩胛中间，让妈妈上背部去找老师的手；
稳定之后，手臂向天空伸展，到战士一式；
在战士一式建立腿部力量和稳定性，让双腿向内收，肩背部不要收紧，如果妈妈不能放松肩背部，可以让她双手在胸前合十，手肘内夹，保持手肘内夹的力，双手向上找天空；
吸气，胸前脊柱向上延展，吐气时，双手扶到右大腿上，稳定之后，屈左膝落到毛毯上；
双手依次撑在瑜伽砖上，左脚回勾，左膝向上离开毛毯，向前迈到手外侧；
吸气，微屈膝，脊柱延展，腰骶部向上延展，尾骨向远推，挺胸向前，下颌微收，延展颈部；
老师用手扶在妈妈臀部后侧，让她把臀部向远推向你的手，拉伸大腿后侧；
吐气，微微屈肘，吸气，手臂从体侧伸展，带起身体直立起身；
吐气，双手合十到胸前。
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