《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》照片你个分享的是消除愤怒的方法，分为三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。
一、『正确识别愤怒』
很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了自己以前的情感记忆，回想起当时的痛苦，从而引发了过激的反应。比如情侣夫妻吵架往往当下的事情成为了导火索，点燃了过往所有不满的爆发。
控制愤怒的第一步是识别，也就是把当下的情绪和以前的记忆区分开，避免过度愤怒。在这个阶段，你要问自己两个问题：
001 现在发生了什么，你的感受是怎样的？
002 发生的这件事，是否让你回想起往事？
二、『合理表达愤怒』
异常愤怒的人，会埋藏着一些不愿意被别人看到、甚至自己都不想看到的回忆。要跳出过去的牢笼，正确地表达愤怒、宣泄愤怒必不可少。
打个比方，这些痛苦的回忆就好像一个个炸弹，我们要做的就是将它们提前引爆，避免其突然爆炸，伤害到我们身边的人。实施安全爆破的过程，也就是控制愤怒的第二步：表达。这个阶段也包含了两个问题：
001 为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
002 如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
ps：真实的表达自己的感受，不要压抑，更不要转移情感，迁怒于他人。
三、『理性化解愤怒』
控制愤怒的第三步是化解，同样要回答两个问题：
001 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
002 对眼前人有什么要说的？
经历过识别和表达之后，大多数人都会觉得轻松多了，就像卸下了多年的包袱。对每个人来说，背负过去都是相当沉重的，更不用说一背就是几天、几年甚至几十年。感到轻松，是因为此时你能够把凌乱的情绪整理好，并且更加了解自己。
ps：与过去的自己告别，还一个轻松的自己。
今天分享的是控制愤怒的三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。这个过程将混乱的情绪梳理成可操控的步骤，让人们从过去的恐惧和猜想中回到当下，大大减少甚至消除了愤怒和误解。
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