幸福生活走起来！

幸福生活走起来

健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动。

健走好处：

健走能改善你的心肺功能。如果你心肺功能没那么好，更强烈建议你去走路，尤其是快走。

健走能控制你的体重。减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。脂肪只有在低强度的有氧运动中，才会消耗更多的脂肪。

健走能提高你的身体柔韧度，肌肉在运动时被拉开，肌肉弹性越好，活动就越来越顺畅，你的柔韧度也相应增强。

健走能增强肌肉耐力，走路的时候需要加大你的走路幅度，让更多的身体肌肉参加进来，从而增强更多处的肌肉耐力。

走路真的是一个很超值的运动。它对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助。

健走的正确姿势：

身体直立：

头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

曲臂摆动：

双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上动时不超过肩，向下摆时不超过腰部。

中轴扭转：

伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

合理步幅：

迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。