夏至已过，意味着天气就要以最后冲刺50米的速度炎热起来了。
尤其是江南一带，黄梅天的黏糊糊，湿哒哒，时而闷热难忍，时而阴雨连绵，着实让人难受。很多人在这时候会出现食欲减退、困倦乏力、四肢沉重等症状。
我们应该如何与炎热夏季和平共处呢，你需要注意以下方面：
不要让冰品形影不离
仔细回想一下，是不是在夏季总会有感冒，腹泻，甚至是急性肠胃炎的情况发生。很大一部分原因往往是因为贪图一时的凉爽，暴饮冰品，这会导致胃肠道血管的突然收缩，发生痉挛而导致胃痛腹痛。
TIPS：想用西瓜来解暑时，千万别吃冰镇西瓜，会容易引起腹泻，可以先将西瓜放在水里浸泡20分钟。
夏季防暑室内外的温差不宜过大
骤冷骤热的环境容易让人体自身的调节功能紊乱，引起感冒。可以在室内将空调与电风扇搭配使用，将空调开20—30分钟后关掉，用风扇来控制温度。
夏季食欲减退，正确饮食很重要
由于夏季气温高，身体会大量出汗，而流出的汗不只是水，还有许多维生素，锌铁钠钙镁钾等矿物质。所以，流汗本身就会造成体内营养的流失，如果再不通过食物来补充营养元素，就会很容易造成营养不良的现象，更会加重食欲不振、四肢乏力的感觉。
因此夏季饮食更需注意：
✔可以用新鲜的清热解暑的蔬菜水果打成精力汤，来代替平日里喝的饮料，夏日推荐—苦瓜精力汤，清热祛暑，降血糖，提高免疫力，用蔬果来补充维生素C等水溶性维生素，既清爽又健康。
✔夏季水分流失过多，还可以多喝一些解暑的汤水，即补充水分，又含有营养。例如：绿豆汤、黑木耳羹、小米粥等都是传统解暑饮料，这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。
TIPS:大家在夏天要注意膳食营养摄入均衡，不要贪凉~
防晒心机有一套，必须掌握
我们的皮肤暴露在紫外线下会产生大量自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性。
平日里除了防晒霜、遮阳伞之外，还应多吃含有茄红素与beta-胡萝卜素的食物，如西红柿、西瓜、胡萝卜。这些食物能吸收紫外线与清除体内自由基的功效，减少紫外线对于皮肤的伤害。
-END-
傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
如有转载等事宜，请在简书上发送私信给我。谢谢。
网友评论