学会宽恕

很久没有写东西了，今天听了一杯咖啡公益《学会宽恕》的分享课程。

首先了的主题是陷入不幸或者不满的原因

• 对别人的冒犯太过情绪化

==｛ 对待被人的冒犯，有情绪是正常的，而发怒是短期的。发怒确实是可以缓解情绪，毕竟在我看到发怒是一种“对外”的攻击，但是从长远的角度看，也是会伤身｝
=={ 看到别人的冒犯，需要看到一点，苦难并非独一无二。其实很多的人都是有类似的经历。

• 对责任需要分清
  ｛每一件事都有责任和情绪感受存在，那么责任是需要追究的，而宽恕的意思是让自己的情绪脱离事件。｝

• 不满的故事
  ｛一些发生的故事，把自己的不满情绪归罪于他人｝

第二部分，讲了宽恕的好处
1.是一种选择
2.不情绪化看伤痛。
3.不改变过去，可以改变现在。
4.少一点痛苦
5.身体会更加健康－－减少心脏病、癌症的出现
6.自己不是过去的牺牲品
7.是一种榜样－－－自己是英雄

heal疗法
H 希望
E 自我教导
A 确信积极的意图
L 长久的承诺

有9个关键点
1.确切知道感受，允许表达感受－－－找到能够信任的人
2.对自己做出承诺，让自己好起来－－－宽恕自己，没有必要告诉自己的决定。
3.理解你的目标
4.从正确的角度看待正在发生的事情－－－悲痛源于痛苦的感情
5.感到愤怒的时候－－－重新练习关注积极情感的技巧（美好的人，美好的景观，保持平静）－从而缓解情绪引起战或逃的状态
6.不要期望从其他人那里获得你没有被给予的东西
7.把精力放在积极目标上，而不是伤害过的经历
8.好好的生活就是你的报复
9.修正你的故事
10.你在故事中是英雄，而宽恕就是英雄所谓

最后，宽恕的四个阶段
1.体验到痛苦和愤怒
2.开始关心情绪健康
3.体会到宽恕的好处
4.对生气有抵抗力，负责自身的情绪