视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3Mjg2ODE2MA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
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热身
- 激活：肩部绕圈，动作幅度从小到大。
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热身：三角肌后束拉伸
三角肌中束拉伸
因为会练到腿，所有也有一组腿部的拉伸。
弓步拉伸：
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阿诺德推举（耐力练习）
要点：注意力要放在三角肌上，推到顶峰的时候停顿一下，不要耸肩。3-4组，一组15次。
3.深蹲
要点：发力点是臀大肌和股四头肌发力。腰部一定要挺直，要收紧核心才好，腰部才不容易受伤。
4.哑铃前平举
要点：重量适中，三角肌前中发力，手臂只是起到传到力量的作用。不要耸肩。
5.哑铃侧平举
要点：三角肌前中束发力，不要耸肩，视频中是做的递减组。也可以一组一组练习。可以注意离心收缩，抬起，慢慢放下，三角肌一直收缩。
6.附身哑铃侧平举
要点：肩胛骨尽量保持不动。腰部挺直。发力点，三角肌后束。
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