你的关节还好吗?

导语

【你的关节还好吗？】10月12日是世界关节炎日。目前全世界关节炎患者有3.55亿。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上这种世界头号致残性疾病。目前估计我国的关节炎病人有1亿以上，而且还在增加。因此，预防和治疗关节炎是一项全社会都要重视的工作。

一:最常见的慢性疾病之一

* 亚洲地区，每6个人中就有1人在一生中的某个阶段患上此病。

* 我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

* 被定义为世界头号致残性疾病。

* 最常见的是类风湿关节炎和骨关节炎，前者被称为“不死的癌症”。

二:关节最怕5件事

1. 老

随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节退行性病变。

2. 胖

体重会增加负重下肢关节的承重能力，引起体位、步态等的变化，因此要经常关注自己的体重。

3.伤

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的主要原因，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大关节炎的危险。

4. 勤

关节用的太狠，容易导致机械磨损，损坏软骨，从而出现关节炎。

5.冷

目前，没有证据表明，寒冷会增加关节炎的发病率。但对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。

三:你是关节炎危险人群吗？

1. 久坐族，小心关节炎找上你

久坐、熬夜容易引起关节退化。

2. 肥胖者，快为关节“减负”

肥胖的人，较大的体重增加了其关节的负荷。

3. 酗酒和滥用激素者，小心骨头坏死

调查显示，酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。

4.要风度不要温度，关节来抗议！

虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但78.5%的病人对天气变化敏感，潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显。

四:如何判断是否得了关节炎？

红：急性感染关节炎会出现关节红肿。

肿：关节炎常见症状，与关节疼痛程度不一定正相关。

热：由于关节血特别少，所以正常情况下摸起来应该是凉的，如果发热，甚至发烫，那就证明关节产生炎症。

痛：关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节组织周围水肿，导致关节活动受阻。

五:八大关节，一个都不能伤

1. 颈关节：注意姿势多做操

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电视、看手机都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

【保护建议】可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

2. 髋关节运动前先热身+左右摆动

走路或站立，髋关节承受着整个上身的重量，因此它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损得最厉害的。

【保护建议】平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等一些冲击性不大的活动。跑步前要充分热身，让关节变软再开始锻炼。每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

3. 膝关节：少负重+控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。

保护建议：一定要控制体重。此外，还必须让双腿肌肉更强健。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下等对膝关节压力较大的运动。

4. 踝关节：少穿平底鞋

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。

保护建议：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8cm内，少穿平底鞋和人字拖。锻炼时，可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

5. 肩关节走路摆臂+举手拉伸

对于肩关节炎来说，最大的危险是运动不够。因此学生族或上班族常常有肩关节酸痛、僵硬等情况出现。

保护建议：不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

6. 肘关节：拉把手用鼠标要注意

举重物会导致肘关节损伤。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

7. 腕关节和手关节：常做抓握+活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高。

保护建议：最好不要老让手常时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手抓握，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

六:艾灸调理关节炎

1. 颈椎病

【艾灸取穴】大椎穴、后溪穴、颈部阿是穴（即痛点）

2. 肩周炎

【艾灸取穴】肩髃穴

上臂痛加灸：臂臑穴、曲池穴

肩胛痛加灸：天宗穴、肩贞穴

3. 网球肘

【艾灸取穴】曲池穴、手三里穴

4. 手腕疼（腱鞘炎）

【艾灸取穴】阿是穴（痛点）

配穴：患侧列缺穴、阳溪穴、鱼际穴、合谷穴、内关穴、大陵穴

5. 腰椎间盘突出

【艾灸取穴】腰部阿是穴（痛点）、肾俞穴、委中穴、腰阳关穴、环跳穴

6. 膝关节痛

【艾灸取穴】阿是穴（痛点）、肾俞穴、命门穴

7. 跟腱炎

【艾灸取穴】跟腱部阿是穴（痛点）

8. 风湿性关节炎

【艾灸取穴】阿是穴、外关、肾俞、肝俞