场景
我正在开着热空调的卧室准备给女儿洗澡，婆婆直接开门进来了。
进来第一句话：这里面温度还不够哪。
我一边给女儿脱衣，一边头也没抬的说：妈，你先出去吧。
婆婆说：我就看看，我就在旁边看着。
我说：这有什么好看的。
然后，我在床的这一侧给女儿洗澡，婆婆站在床的另一侧盯起眼睛看着我给女儿洗澡。
被婆婆盯着看，我很想赶紧给女儿洗完了事，但我硬忍着身体的不适感把注意力拉回女儿身上，依旧像往常一样一边跟女儿说话一边帮她慢慢洗，到后来，我发现我的身体放松了。
等我帮女儿洗完澡，给女儿喂奶时，婆婆把水弄出去，帮忙把女儿换下的衣服给洗了。
（前提：之前给女儿洗澡，明明开着热空调，婆婆也一个劲的在旁边念叨冷啊凉啊快点啊赶紧盖着啊先穿袜子啊……没按她的来她还好大脾气，还威胁我和先生说不按她的来她就回老家去，先生还跟她争了起来。本来挺愉快的气氛愣是每次被她弄得超级紧张，为了避免矛盾升级，我决定不让她参与这事了）
（前提2：我很厌恶除了先生和女儿之外的其他人随便进我的卧室，包括我的妈妈）
觉察情绪
反感，厌恶，烦躁，生气
连接身体感受
被婆婆盯着看时，有种强烈的不适感，浑身僵硬，全身发凉，感觉自己被剥光了放在那里供人参观指点，很想逃离
觉察脑海里的想法
1.婆婆在旁边念叨冷啊凉啊要我们怎么做的时候
我认为她似乎特想在我和先生面前显示她有多厉害，搞得好像只有她知道，只有她心疼，我和先生一点都不担心女儿会受凉似的。
我认为她发脾气是因为我们没有按她说的做，没有满足她的控制欲。
因为我们说好了只请她帮忙做饭做家务，女儿一直是我和先生自己在带，婆婆一天抱女儿的时间不超过1小时，晚上更是从来没让她帮过忙。
尽管按我们的方式一直好好的，但她却总是念叨什么着凉啊什么感冒啊，明明人好好的，她却成天念叨那些不好的，我有时候都觉得她简直就是在咒我女儿。
2.婆婆没敲门直接推门进来的时候
我很想直接对她说：妈，你出去，你不要进我卧室，我讨厌你进我的卧室。
但是，又觉得这话未免太过绝对太过伤人。
其实，我更想把这话直接说给我妈妈听，但我更不敢，会内疚会恐惧。
3.我要婆婆出去、她不肯时
烦不烦躁，这有什么好看的，站在这里像个门神一样，讨不讨人嫌哪。
奶奶想看看孙女，也不是那么不可理解吧？
再说，她也是想等我给女儿洗完澡，她好去帮忙把衣服洗了而已。
可我真的很讨厌这种感觉啊。我很想把她赶出卧室。
感觉是最诚实的，我需要好好去体会其中的原因。今天就算了，让她看着吧，以后再跟她沟通。
4.被婆婆盯着看时
真是浑身不自在，烦躁。
要不随便洗洗得了，赶紧洗完了事。
不行。最重要的是我自己和女儿，为什么要让婆婆的存在影响我和女儿的互动呢？为什么让婆婆的存在影响我对女儿的好心情呢？
还是像平时一样就好，我没必要因为婆婆而对女儿不耐烦。
觉察认知
我认为别人不该怎样怎样，应该怎样怎样。
调整认知
别人可以那样，重点在于我要怎么做才能让我自己舒服？
我的思考
1.如果说生命中遇到的人是来教我一些东西的话，婆婆的出现可以教我一些什么呢？
第一，厚脸皮、不怕丢脸、不怕人说、不怕人闲话；
第二，敢于坚持自己、敢于为自己想要的争取；
第三，只盯目标，只想怎么可以实现自己的目标。
如果换作是我被别人要求出去的话，我肯定不敢坚持自己要留下来，我会委屈会愤怒，但我会乖乖听话的出去。
而婆婆不同，婆婆的一些做法哪怕我不同意，她也会想尽各种办法去尝试，我否定一个，她就又来一个，实在不行她才放弃。所以现在，有些事她想做的话，只要不太影响我，我哪怕不喜欢也不阻拦她了，比如把发绿豆的容器放我卧室（说我卧室温度高些）。因为我知道，她会不断尝试去做这事，直到最后我被缠的同意。
而我身上最缺的就是这股不达目地誓不罢休的劲头，我总是会担心别人的看法和想法，却忘了自己的目标。
2.我对看不惯的人和事为何有那么大的情绪波动？
因为我自己不敢维护自己的边界，因为我期待别人主动不侵犯我的边界。而这是不现实的，于是一旦我看不惯的人或事入侵我的边界时，我只会抱怨，只会说他们怎么可以这样。可现实是他们就是可以这样。
我想，如果我自己足够有力量，如果我敢于去维护自己的边界，我的情绪波动就不会再那么大。
为什么？
很简单，你们可以想进来，但我也可以阻止你们进来呀。
就算你们进来了，我还可以操起棍子把你们轰出去呀。
所以，修炼自己才是王道。
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