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二宝出生以后，生活一度变得混乱。除了睡眠严重不足，更多的业余时间被孩子占据之外，工作也自去年下半年开始变得异常忙碌。因此，时间管理和精力管理开始成为一个问题。
周一听了小楠在终身学习者社区的讲座《Life Coaching如何改变我凌乱的生活》，决定借鉴其中每日/周/月回顾的做法，对自己的工作、生活进行规律盘点。目的是增强目标性和计划性，提高执行力。
“每日回顾”这个方法在华德福教育的哲学基础——人智学理论当中也有应用。主要是成人对每日事件进行倒叙回顾，在每晚睡眠之前试着原谅所有的人、事、物包括自己，感谢今日遇到的一切人事物，并祝福他们。
我理解这样做的目的在于，帮助清理情绪，增强觉察与being的意识。即每天不是浑浑噩噩无意识地度过，而是要knowing what I am doing and knowing what I've done. 并且培养对自己和对他人的慈悲之心。
巴哈伊信仰中也有提到，“你被传去做毕生总结（注：即死亡）前，须每日反躬自省。” 我理解这里的反躬自省，除了对自己曾经说过什么话、做过什么事、动过什么念头有所觉察之外，还要有反思，以及最关键的——行动上的改变。
因此我决定，现在就开始这个回顾的工作。争取做到每天睡前几分钟回顾当日，每周五回顾一周，每个月的最后一个周五回顾整个月。
以下是我周五下午下班前写的一段周回顾。
20170210，周五。周回顾。
重要事件
1、听了小楠磁场讲座，借鉴每日回顾的方法。
2、按照life coaching的技巧，对自己的工作、生活进行self-coaching式的问答与梳理。
3、加入Coach Lily的成长部落二群。发现Lily对工作和生活确实做过很多思考，总结提炼一针见血。
4、抱着好奇与了解的态度，开始儒禧课程第一册的讨论与学习。
总结与反思
1、执行力有所增强，执行意图开始显现效果。
本周在早睡、冥想和工作效率方面有所调整。基本能够坚持晚上12点前睡觉。晚上孩子睡觉之后冥想10-15分钟。每天来到办公室先写下当日工作清单，然后按清单一项一项执行。当然，中途还是会有干扰和反复，但至少能很快意识到并且主动中断干扰。预计下周效果会更好。
（1）睡眠。因每天属于个人独立的时间极少，好不容易有点时间总舍不得立刻去睡。故而常常半夜甚至下半夜才睡，写立春文章时甚至搞到夜里2点多。所以尝试23点或23点半睡觉时，有一天完全无法入睡，直到24点过后才有睡意。计划下周继续提前早睡时间，但需小步慢走，循序渐进地调整。目标是最终达到每日23点前上床。
（2）冥想。因采用了执行意图法，脑中预设”孩子睡觉之后去洗漱，洗漱完毕后开始冥想“这一场景，所以基本做到个人洗漱完毕就开始冥想，而不会像以前那样洗漱完先刷手机，刷着刷着就该睡觉，从而没有时间冥想的局面。在“一天中断就记录清零”的灵犀app上，终于有了持续9天的记录。
（3）工作效率。同样，设定了”来到办公室先关手机，继而写下每日清单，之后开始工作“的执行意图，基本能够遵照方案执行。有时会忍不住刷手机，但刷几分钟之后自己会觉察到，会立即开始执行设定好的方案。每日清单写下之后，重要工作基本能够当日完成，周五之前把下周课程资料准备好。
2、自信心提高，内在冲突减少。
主要是执行力增强的缘故。以前执行力差，内心会有自我谴责。然而谴责完毕，行为并无改变。逃避之后继续谴责。恶性循环。
执行力增强之后，会对自己行为的改变有觉察。即便没有做到，也不会像以前那样总是自我负面评价，而是立即改变行动。因此内在冲突减少，有更多精力用于工作和解决问题，而不是内耗。
下周计划
1、按设计好的内容，每周下午尽量5点下班，带儿子实践每日活动。
2、继续早睡、冥想和工作清单，养成习惯。早睡提前到23点30分。
3、继续高效工作。不高效也不行了，排的课表已经是每天要打仗的节奏。
4、继续儒禧班，继续写公号。
（2017.02.24 by Susan）
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