今天是简书打卡的第49天，目标365天
抄书的第154天，目标200天
在这个每个人都或多或少有不同程度的压力的时代，我们有什么方式可以释放我们的压力呢？
今天给大家从运动和饮食的角度分享如何减压。
人们运动的方式非常多，可以归为八大类，但是对于减压最有效的是三类
排名第一的是团体运动，这种多人一起合作的运动，对运动中可以互相交流，对人体的精神状态很有效。
排名第二的是有氧运动，比如慢跑，跳绳这种，能让我们出汗提高代谢缓解压力
排名第三的是正念运动，就是需要意识参与的运动，比如太极拳，瑜伽等
科学家们发现，当我们每次运动持续时间超过45分钟，每周锻炼至少三次是对压力的缓解帮助最大！所以让我们运动起来吧，毕竟不花钱又能强身健体，不何乐而不为？
接下来就是通过饮食环境压力，我们需要提到一个概念，正念饮食！
那我们如何实践呢？
1.营造良好的进食环境，比如我们吃饭前要把桌子擦干净以及不看电子设备，让注意力集中在吃饭这件事情上，让吃饭这件事变得更幸福。！
2.要尊重身体的感受，注意身体吃饱了的感觉，并及时停止进食，不要去暴饮暴食。
3.饭前冥想在吃饭前，我们可以做一些腹式呼吸的练习，提醒我们的消化系统要准备开始正常工作了。
4.细嚼慢咽。每口饭要咀嚼20到30次，让我们的喂胃能够更好的消化和吸收食物。
5.全神贯注吃饭的同时，充分调动感官感受。
要去慢慢地品尝食物，不要去狼吞虎咽，感受食物我们带来的幸福感。
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