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百日马甲线D27任务

百日马甲线D27任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-22 18:59 被阅读0次

第一阶段:适应期

D27 训练任务

热身


开合跳:1min*4组

整理活动


单腿单侧抬起:1min*2组 反向弓步伸展:15次*2组

抗阻力训练

波比跳:30s*3组 跪姿手腿前后伸展:30s*3组 体前屈:30s*3组 仰卧挺髋:30次*3组 半蹲侧向移动:60次*3组

有氧训练:25min

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(15min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周营养食谱

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