坐角式18年8月4日

坐角式18年8月4日 坐角式18年8月4日

问题一：

大腿面内旋，膝盖内扣，大腿面、膝盖以及脚尖未在同一直线上且未垂直垫面。

原因：

1、臀腿外侧肌肉群未较好的启动发力，致使大腿内侧无法外展，且未帮助膝盖朝向上方

2、大腿内侧柔韧性不够，过于紧张

3、髋关节外展灵活度不够，外展能力欠缺

4、腹部核心未收紧，促使重心不平稳，使躯干带动大腿容易向前向下塌陷

如何改善：

脚背回勾，臀腿外侧收紧发力，帮助拮抗腿内侧紧张内旋，腹部核心收紧，控制重心稳定在髋关节下。

可借助体式：

下横叉，趴青蛙，树式，战式，下蝗虫式，桥式，骑马式。斜板，船式，仰卧369，俄罗斯转体，仰卧起坐。

问题二：俯身向下时，容易含胸拱背

原因：

1、背部力量薄弱，尤其下背部未能启动发力，致使背脊未延展上提

2、腰椎韧性不够，脊柱僵硬，使背部无法得以伸展，易出现胸椎腰椎弯曲

3、臀腿后侧过于紧张，伸展度不够，致使上半身向下时，起到反向拉动作用

4、髋区肌群力量不足，无法使上半身延展着向前向下，致使上半身躯干容易弯曲

如何改善：

启动后背部力量，使整个背脊延展向前向下，胸腔横向去竖向展开，双肩平展向后打开。增加腰椎灵活性。臀腿后侧收紧发力，腹部内收上提，核心向内环收，维持上半身躯干稳定，背部平展向前向下推送

可借助体式：

上蝗虫式，幻椅式，祈阳式，新月式，下犬式，眼镜蛇式，牛面式

弓式，骆驼式，直角式，平衡一式变体

站立前弯，神猴式，加强侧伸展式，横切

斜板式，船式，山式，仰卧369，仰卧起坐