作业：（1）掌握“以问代答”这种极其实用的心理咨询技术，以确保在交流中变被动为主动；复习控制会谈内容与方向技术之“释义、中断、情感反射和引导”。（2）为什么说害怕是基本情绪，而恐惧是复合情绪？（3）“阿诺德的‘评定-兴奋’说”、“沙赫特-辛格的情绪理论”、“拉扎勒斯的认知-评价理论”。
释义也称内容反应，即把求助者说的内容中重要的部分反馈给求助者。
前两天有一位朋友说最近很烦，被好朋友骗了。我就问他，您被好朋友骗了，很烦。您能谈谈这种烦的感受到底是怎样的吗？
中断是指在会谈中暂时休止一下。
咨询是让心灵沐浴阳光
有一次，一位朋友在喋喋不休的说他的悲惨经历。我不太想听了，但是又不能强行打断他。于是我就问他，您喝水吗？我给您倒一杯水好吗？顺便我也想喝一杯水。
情感反射指心理咨询师有意识的刺激一下求助者，使他把会谈转向某类问题。这种方法最好慎用，不用。
引导指由目前的话题引向另一个话题。引导不是直接建议转换话题，而是由原来的话题，引伸出新话题。
有朋友曾经问孩子不听话，我该怎么办呢？我怕被他成功的依赖上。于是我就试着问他，您觉得作为父亲您说些什么(做些什么)孩子就能听呢？总之不能直接回答他，不能被他赖上。而是试着由他的话题引申开去，让他自己去思考，领悟，最后自己自发的行动去做一些事情。
在咨询中以问代答，不仅是对于求助者的成长有非常必要的作用，而且对咨询师的成长也非常的重要。咨询室的任务是协助求助者解决他的心理问题。所以启发，引导，让他自己去领悟，发现，成长非常重要。千万不要有问必答，被对方成功的依赖上。
通过分析控制表情的42块肌肉，研究者发现人类有四种基本情绪。
Glasgow大学的一项新研究挑战了“人类有六种基本情绪”观点。按照之前的理论，这六种基本情绪分别是：愤怒、恐惧、惊讶、厌恶、快乐和悲伤。
但新研究认为可能只有四种基本情绪。
Jack等人（2014）通过研究脸部肌肉在做不同表情时如何运动，得出了这一结论。
打开心灵的窗户，让阳光照进来。
他们发现恐惧和惊讶拥有共同的表情特征——瞪圆眼睛——这意味着它们只是同一基本情绪的不同成分，而不是两种基本情绪。
同样，他们还发现愤怒和厌恶表情都以皱鼻子的动作为开始。所以，愤怒和厌恶可能仅仅是一种基本情绪的不同成分而已。
愤怒和厌恶显然是两种不同的情绪。这一最新理论也没有否认这一点。
相反，研究者想表明的是，愤怒和厌恶的区分仅仅在面部表情得到进一步发展以后才变得明显，即使这种发展通常只需一瞬间就能完成。
研究者们认为，面部表情和基本情绪的关联具有进化基础。
第一作者Rachael Jack博士说：
“首先，最先表现出危险信号（皱鼻子）为物种发展提供了最大的益处，因为这能够让同伴尽快逃跑。第二，这些动作对表情者的生理意义——皱鼻子可以避免激怒潜在的敌人，而睁大眼睛就能吸收更多的视觉信息，这对逃跑是有帮助的——也会因为尽可能快地做出它们而增加。”
这一理论认为，人类有四种基本的生理性情绪——喜、怒、哀、惧——并以此为基础，在几千年的进化过程中衍生出了复杂得多的各种情绪。
这是百度
今天最高气温37°，应该是进入夏天以来最热的一天了。关键是出汗，浑身潮湿，心里烦躁，什么都不想干， 就想发呆，就想无所事事，看个小说都一目20行，不想出力，不想费神。上午十点钟就坐在办公室犯困，下午五点了，坐在办公室依旧犯困。想睡呀！就是睡不够！ 就是不想看书呀，也不想写作业呀。
“阿诺德的‘评定-兴奋’说”、“沙赫特-辛格的情绪理论”、“拉扎勒斯的认知-评价理论”。老师一点都没骗我，我的心理咨询师教材是2017年的版本，这三个理论书在书上连个个影儿也看不到。我查找了津巴多普通心理学，似乎也没有找到。 看到训练营好多同学在简书中都详细的做了解答，我心里终于踏实一点了。
情绪是怎么引起来的呢？
就比如我今天不想写作业，很烦躁，是怎么引起来的呢？是不想写作业，害怕跟不上老师的节奏烦躁呢？还是烦躁之后不想写作业呢？
好像是天热，热的浑身难受才烦躁，烦躁了，就不想写作业，上午不写作业几乎没什么感觉，下午了，都晚上八点了，还没写作业，这才害怕，害怕跟不上老师的节奏。嗯，我觉得我能确定是害怕，而不是恐惧。害怕这种情绪是针对具体的不写作业带来的后果，而引起的情绪。
这是津巴多普通心理学
恐惧是什么呢？恐惧这种情绪不一定是具体的事件引起的，或者说是不单单是由具体事件引起的。我害怕跟男性单独相处，大概是与十几岁坐公交车时被骚扰过有关。因为在此之后，我清楚的记得，即使是单独的跟家里的男性在一起也会莫名的害怕。因为在这之前是没有这种情绪，感觉的。
十七八岁的时候，有一天晚上，单独跟爸爸在家，大雨瓢泼，电闪雷鸣，停电了，家里又漏了水。本来是要去姐姐家睡，可是雨大无法成行，那一刻突然又莫名的害怕， 怕晚上要单独跟在家里，不过最后还是去了姐姐家，心里才安定了。
随着年龄越来越大，也越来越还怕单独跟男性在一起，无论是什么时间，什么地点都会怕，身体会发抖，说话舌头会打结，心跳会加快，手心会冒汗，吃饭时会觉得别扭，吃不下，走路步伐会乱。总之会有各种症状，而且症状挺多的。
其实怕什么呢？怕什么呢？男人又不是老虎，又不会吃了我。但是就是莫名的怕呀。即使知道自己不会受到危险，没有任何危险，也还是怕。就比如在食堂，上百个人在吃饭，但是如果就我和一个陌生男人一个桌用餐，我就会觉得特别难受，这饭咋吃呀？手也不听话，嘴也不听话，饭也不听话。我想这种情绪已经不单纯是害怕，而是恐惧。
翻阅津巴多普通心理学。
詹姆斯—兰格理论——不同情绪这样不同的生理唤起模式。刺激(单独与男性在一起)→生理唤起(心跳加快，身体紧张，发抖等)→情绪(恐惧)。
坎农—巴顿理论——情绪源自对刺激的认知评估(解读)。刺激(单独跟男性在一起)→认知评估
→生理唤起(心跳加快，身体紧张，发抖等)
→情绪(恐惧)
斯坎特的两因素情绪理论——情绪源于对刺激和生理唤起的认知解读。
？……→生理唤起(心跳加快，身体紧张，发抖等)
刺激(单独跟男性在一起)
→生理唤起(心跳加快，身体紧张，发抖等)→认知评估→情绪(恐惧)
→认知评估→情绪(恐惧)
其实我们很难对情绪状态的真实原因做出正确判断。在情绪来临的时候，我们即可以想办法躲开刺激，也可以想办法调整自己的生理唤起，还可以想办法调整自己的认知评估。总之我们要充分利用我们的情绪为我们服务，而不是被它控制，做情绪的奴隶。
让生命开花
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