风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

一吃一大碗，一睡一整天

一顿肥三两，一周胖上天

告诉我，

这是不是你？！

相信许多姑娘还在暗自侥幸，捏着腰间的肉肉，庆幸大家还未发现那潜伏在外套下的可爱游泳圈……

来一次瑜伽断食

清清体内毒素

「 瑜伽断食法 五日蜕变 」

【瑜伽断食】

瑜伽断食是指在为期五天中，前两天食用清粥等逐渐地减食；第三天进行真正的断食；第四、五天再逐渐复食的一种断食方式。

在这段期间内，利用瑜伽运动改善身体的代谢，并藉由呼吸法或冥想使心情平静。你每天不断的吃，要自己的身体休个假。

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

QUESTION ONE

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瑜伽断食对我们的身心有什么好处？

体重会减轻；

排出毒素，肌肤光滑，秀发亮丽；

身体变得柔软，改善关节疼痛；

对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的效果；

拥有自信，对万物保持感恩之心；

舒缓压力，灵活弹性的掌握时间。

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

瑜伽断食

是身体与心灵合为一体的觉悟

当你断食的时候

身体不再消化食物

在这期间

身体能够丢掉坏死的细胞和毒素

偶尔断食是很棒的

你不可能不打扫自己的房子

QUESTION TWO

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道理我懂了，可如何操作呢？

1、瑜伽断食的进行方式

第一天：平日饮食但禁食肉、鱼、蛋类，并减少油脂摄取； 减少酒、尼古丁、咖啡因的摄取量。

第二天：进食口味清淡的饮食，晚餐吃清粥与蔬果汁。

第三天：进行真正的断食，只喝蔬果汁。

第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白饭和味增汤，晚餐是蔬果汁。

第五天：早餐的分量稍微减少，从午餐开始即可恢复平日饮食。

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

2、断食中的瑜伽做法

①腹式呼吸

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

1.身体仰卧平躺；

2.双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖；

3.双手放在腹部，已确认腹部的动作变化；

4.一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止呼吸2、3秒；

5.放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气；

6.一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。

②脚跟前踢

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

1.身体仰卧平躺；

2.双手交叠放在头部下方，或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放；

3.左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，左腿反复进行此动作10次；

4.换由右腿进行相同动作10次；

5.接着双膝往前靠拢，分别以单腿轮流进行前踢动作（反复进行20次）。

③鳄鱼式体位

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

1.身体仰卧平躺；

2.双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放，脚跟并拢；

3.一边吸气，一边抬高右脚到与身体成直角的位置，向上挺起脚跟，一边吐气，一边将脚放倒在左侧地面，视线看着另一侧的右手指尖，在自然呼吸状态下保持次姿势并停留10秒以上，然后一边吸气，一边抬高脚回复成原来的姿势。

④全身伸展

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

1.身体仰卧平躺；

2.双臂与双腿舒服地张开呈大字型，进行深度的深呼吸（3~5次）；

3.双腿并拢，双臂向上平举并充分伸直；

4.双脚张开与腰同宽，接着轮流伸直左、右臂，同时让骨盆、腹部产生运动，以达到伸展腹部的效果。

⑤微血管运动

风靡日本的瑜伽断食法，一不小心蜕变出好身材！

1.身体仰卧平躺；

2.双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝盖确实伸直；

3.脚跟往上挺起，手指指尖伸直，在长吐气的呼吸状态下，手脚微微摆动约1分钟，稍微放松膝盖，然后再直直抬高，手脚以这样的方式上下摆动；

4.结束后，维持这姿势静止1分钟；

5.一边吐气，一边慢慢放下手脚到地面休息。

3、断食中的心灵休憩

①利用呼吸的冥想法：在通过瑜伽充分活动身体后，由于身心调整到舒适状态，因此呼吸会变得深沉，并容易进入冥想状态；

②利用对象的冥想法：准备一项或两、三项的物品，如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐，并用心专注在该事物上；

③追寻意象的冥想法：闭上眼睛深呼吸，等到调整好身心状态，一切平静后，再将自己带往自己的想象世界里。