冬季五行属水，五脏属肾，五化为藏
冬季养生之道，着眼于一个“藏”字。
友吃
大家都知道秋冬要进补，其中滋阴补肾最为重要。
《素问.六节藏象论》称其为“封藏之本， 精之处也”。肾主藏精，体现在两方面：
一方面，藏“先天之精”，禀自父母，具有促进人体的生长、发育和逐步具备生殖能力的作用，是人生命活动的原动力，所以肾被称为“先天之本”。
另一方面，藏“后天之精”，由脾胃运化水谷而生，用以濡养人体五脏六腑四肢百骸。
只有肾精充足不泄，肾阴肾阳平衡不偏，肾主水功能顺畅运行，人才能健康长寿。
肾是先天之本，养肾就是养命
我们如何调养肾脏？（友吃）
日常调养
肾脏的日常起居调养，着重于“养藏”。
01 早睡
充足的睡眠对于气血的化生和肾精的保养有至关重要的作用。
02 适当运动
早晨或傍晚适当锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。
03 保持良好的情绪
肾在志为恐，故肾虚多有情绪不定、烦躁不安、易恐等表现。所以，要强化意志，坚定信念，不要担心太多。
04 注意保护腰
“腰为肾之府”，要注意不要过度用腰，尤其是老年人更应注意。
俯身提较重的物体时，先弯腿，再微微弯腰或者不弯腰，可以保护腰。
在公园游玩，不宜直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上， 否则会使腰部为寒湿所困，引起腰痛。
冬季寒冷时，为防止寒邪侵袭，可使用护腰带。
05 按摩养肾穴位
①按摩涌泉穴
涌泉穴位于脚底中间凹陷处，是足少阴肾经的起点，是补肾的重要穴位。在每晚睡前， 用一手握住脚趾，一手来回擦足心涌泉穴，直至感觉足心发热，两只脚交替摩擦，摩热后睡觉。或者可以用热水泡脚以刺激涌泉穴，也有好的保健效果。
②搓揉耳郭 肾开窍于耳，常按摩揉搓耳郭调补肾气，对于肾气不足引起的头晕、头痛、耳鸣有较好的养生保健效果。
③叩齿
“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”在早晨、傍晚反复叩击上下牙齿，可有健齿、强精、疏通经络的作用。
饮食调养
适当多食味咸或黑色的食物，勿过食甘味。（友吃）
01 咸入肾
以咸补肾应该多吃天然咸味的食物，而非多吃盐。
咸味食物如海带、大豆、紫菜等，能滋养肾气、软坚散结。
02 不宜甘
甘味五行属土，而肾属五行属水，土克水，过量食用甘味的食物易引起脾胃壅滞，气血运化失司。藏于肾的精气也减少，就会使头发失去光泽、易脱落，骨节无力疼痛等。
所以饮食养肾，注意不要吃太多甘味物，尤其对于已有腰膝酸软、耳鸣等肾虚表现的人，更当谨慎。
03 黑补肾
色黑入肾，故黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物有助于补肾，可以做豆浆，也可以煲汤服用。
饮食注意事项
一、分阴阳而补之
药食养肾，多以补为主，但需分清阴阳而有针对性地进补。
温补肾阳，如山药，能补肾填精，精足则阳强、目明、耳聪；还可用附子、肉桂、鹿茸等药。
滋补肾阴，如海参，能滋阴壮阳，为肾阴肾阳双补之品。可用石斛、牛膝、龟板等药。
还可进食富含维生素的蔬菜、水果。
另外，肾精是肾中阴阳的根本，因此，药食养肾还需重视填补肾精，可用熟地黄、紫河车、何首乌等。
二、防止补益过度
在运用补益药物或食物的时候，要防止补益过度，要辨清肾阳虚、肾阴虚或肾精亏虚。
同时也要防止补品滋腻碍胃，在使用时要根据患者脾胃功能的强健与否进行选择。
另外，可以在服用补品时酌加砂仁等醒脾开胃的药物做辅助。
三、注意药物对肾脏的损害
如西药氯化汞、 四氯化碳、巴比妥类等、中药关术通、雷公藤、草乌等，这些药应在医生指导下慎用，以免损伤肾功能。
【友吃健康】
冬季是潜藏的季节
肾脏旺于冬季
冬季养肾可事半功倍
文章 | LIN
审核 | aaron
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