R原文片段：
设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。灵活运用“模式化”与“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。特别是对于完美主义者，很容易有极端的想法，认为如果做得不够完美就跟没有做一样。这时，设定“例外规则”就能够带来良好的促进效果。
通过设定例外规则，可以得到以下两种效果。
效果一 有弹性地执行计划
遇到突然加班、气候变化或身体不适等突发事件时，能够灵活应对，这样就能够持续原先设定的计划。建立“例外规则”，反而能够遵守“行为模式化”。
效果二 减少压力
如果无法遵守已经决定的事情，会产生自我厌恶或无力感，继而感受到压力。通过学习本书可以学会应用“例外规则”，就能够完成既定事项，减轻不必要的压力。
方法
设定例外规则时，可以采用以下两个步骤：
一：考虑例外状况
A：身体状况（疲倦、提不起劲、感觉不舒服、感冒等）
B：气候（太热、太冷、下雨、下雪等）
C：预定事项（突然加班、聚餐等）
二：考虑应对方法
A：以“婴儿学步”的方式行动
请活用反抗期所设定的“婴儿学步”计划吧。只做5分钟或15分钟运动，或是只读一页书——这样就可以轻松地完成预定计划。
B：替换
第二天加倍完成目标，或将星期天晚上七点预留出来，不做任何的安排.
C：设定特别的日子
“光明正大”地中断一次行动。由于这是“例外规则”，所以会容易原谅自己。当然，在30天中最好每天都执行计划，所以请尽量选择方案A吧。
【I】
大家有没有遇见这样的问题
明明坚持了很久的减肥，也成功减肥了10斤，但后面因诱惑放纵了下，而没有坚持下去，反而体重反弹，内心痛苦？
明明坚持写作长久，思维认知得到了很大改善后，因其他事件搁置而没坚持写作，而重回起点，思维混乱，没逻辑？
这背后的现象-因例外事情导致中断失败。
今天的片段给了我们一个很好的方法--“例外规则”，就是在很难坚持下去时，设立“例外规则”，减去不必要的压力同时也能完成设定的任务。
具体怎么做呢？这里有两个步骤：
第一：考虑意外情况
A：身体状态是否能支撑自己完成任务，如生病、熬夜导致身体不适
B：气候：如下雨、天气温度过低或过热、地震、下冰雹等异常天气导致无法营造合适环境
C：突发事件：参加聚会、加班、出差、培训等突发事情不得不放弃既定安排的事情去处理。
第二：应对措施
A：“婴儿学步”的方式行动，以最小微习惯去完成你要坚持做习惯，如今晚朋友喝酒聚会很晚无法完成完整一篇稿件，你可写标题或开场白来证明你的坚持。
B：替换：用时间或其他方式来替换你的任务，如第二天完成昨天和今日任务或者分享方式来替代你的写作，再或者把之前的任务重新优化下。或者下雨时无法在操场跑步可以在走廊上跑步或者在家跳绳运动等。
C：设定例外日子，允许在特定的日子可以选择不做，偶尔停下脚步，重拾心情再次出发，但次数不能超过3次，否则变成懈怠。
一般适用于培养坚持中长期的良好习惯，如运动减肥、写作、阅读，早睡早起等
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