现代生活，没有干特别多的体力活，但是会觉得疲惫不堪。是因为大脑疲劳。
大脑疲劳有以下几个特征，
忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；
睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；
注意力不集中；
胡思乱想。
大脑只占我们整个人体体重的2%，但是需要消耗掉20%的能量
正念疗法能够在大脑当中哪些地方起到作用？
额极、感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁
正念练习可以带来好处
第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。
第二个提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。
第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。
正念的定义：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下。
正念的反面是反刍思维，就是已经发生过的事不断地想。
睡眠的重要性
长时间没有睡觉，大脑里的杂质会变多，只有进入深度睡眠的短暂时间里，大脑才会分泌清洗大脑的脊髓液
如果真的觉得疲惫的话，可以试一下这么几个方法。
拥有一个随时切换开关模式的仪式。
比如说，你决定听完某首歌后开启工作模式，洗完澡后开启休息模式等等。
学会接触大自然。
因为通过接触这种超越人类格局的非人工产物，能够把自己从日常生活和工作中解放出来。
接触美的事物，去看看美好的事物。美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。
培养自己埋头做一件事情的能力。
回老家看看
成长的环境会让人平静，小时候那么宽的路，现在看起来一辆车都过不去。人都变老了，那个地方的节奏一下子就变慢了
动态冥想
走路时，将注意力集中在移动的手脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。因为每走一步，都会引发脚部肌肉和关节的复杂连锁反应。试着感受走路时身体发生的每一个变化。
这种将注意力集中在自己身体动作，以便意识到当下的方法，叫作动态冥想。只要你去感受，你的正念就回到当下了。
动态冥想可以应用到日常生活当中。比如说，穿衣服、刷牙、开车的时候。
正念呼吸法
试着在心中用一句话来描述压力的成因
孩子不会写作业，所以我非常烦躁；家里没钱交电费，我觉得要崩溃。用一句话来描述出自己内心的状态，这样会帮助你更加了解自己的反应
第二步，像平常一样，把注意力集中在呼吸上。也可以数数1、2、3，呼——吸，贴标签的那种方法。
这时候，如果发觉身体某个部位很紧绷，那么可以在吐气的时候，想象一下将空气吹入那里的感觉。
试着把集中在呼吸的意识扩散开来，然后集中至全身。想象你的头皮、你的皮肤都在呼吸，这样整个身体都在呼吸。
ACT，接受承诺疗法，解离
想法只是想法，想法并不是事实。解离就是，这只是我的想法，现在什么样跟想法没关系
RAIN
意识，Recognize。就是你能够意识到自己此刻生气，这是第一步。
Accept，接受
你接纳它，你爱自己，这时候你才有可能遇到下一个改变。
过度地自责会导致你下次遇到同样的情况，你会气得更厉害。
调查
好奇自己为什么对这个事这么敏感呢？深入到自己的内心。
不混为一谈
就是不要把愤怒的情绪和我们的自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好。愤怒的情绪并不是一个坏情绪。如果身上痒，给你造成最大伤害的是挠。
因为你的目标太过明确，你会忽略掉你真正的人生意义，你会忽略掉生活中美好的部分。当你目标太过明确，你说我做正念的练习，我要立竿见影，那你就特别容易愤怒起来。
人生非常重要的是复原力，遇到压力、遇到挫折保持我们内心平静的能力。
复原力主要来自于四个方面
社会支持，你有没有朋友，有没有可以倾诉的对象，你有没有那种真的能够发自内心信任的人
思维灵活性，思维灵活性就好像你是月台，而你的思维是列车。你不会被那个列车带走。
道德标准和信念
第四个就是正念
如果出现焦虑情绪，就在心中默念以下句子。
第一句，世间就是如此；
第二句，要接受事物最真实的样子。
重复这两个句子的时候，正念能够让杏仁核镇静下来，还能抑制下丘脑到垂体、到肾上腺轴的活动，如此一来，副交感神经的活动量会占上风，也就建立了对压力的抵抗力与内心的平衡。
全身扫描法
躺在从头到尾地放松，慢慢地去感受。然后逐渐地让自己的全身放松下来，让身体可以通过正念得到治愈。
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