王先生您好，是这样从体测单上，我找到了目前对您身体最重要的三项指标，分别是体脂率，腰臀比以及基础代谢。第一项体脂率高就会容易患肥胖症，体重大就会导致和诱发关节炎症。其次是腰臀比这个数值越高就意味着内脏脂肪越多。容易引发三高（高血糖，高血脂，高血压）可能会诱发糖尿病，降低腰臀比有利于促进我们的淋巴排毒，这样我们的皮肤会更光滑亮泽。第三个是基础代谢是什么王先生您知道吗？基础代谢就是人体一天内最低的消耗。消耗多那么我们的代谢就快，这个数值越高说明我们的体质越好。如果你新陈代谢不好就容易造成脂肪堆积在体内，增加我们的肥胖概率以及体内的毒素不能及时排出体外。
王先生是这样的关于健身计划一共分为三个阶段，适应期，进步期以及巩固期。请问王先生周一到周五，能安排几次运动。那么周末两天可以过来么？好2次加上1次就是三次咯。先说说适应期能做什么？这个阶段预计6周时间左右，主要改善心肺功能和肌力，肌耐力，提高运动表现。能做更多的运动。为接下来第二阶段打基础。
接下来第二阶段预计6个月，这个时间最适合你的运动计划，主要是增肌与减脂，增肌是一个循序渐进的过程，因此非常重要。还有为什么要减脂呢！王先生刚才分析了体测单也看到了，您的体脂率偏高，在增肌的过程中，适当的降低脂肪含量，这样整体效果更加明显。
那么最后一个阶段是提高基础代谢功能，第二阶段已经将肌肉含量提高了，肌肉线条也出来了，体脂率降低了，那么第三阶段什么最重要呢？保持中重要。体测单上您的基础代谢不到1600，正常的男性代谢率一般在2000以上，这样才能长期的保持您的身材。6周➕6个月➕3个月一共10个半月。这是最适合您的健身时间。
王先生接下来做一份详细的健身计划，针对每次的训练时长大概是90-120分钟左右。如何分类这个训练计划主要有如下三点。
第一项是力量训练，力量训练的好处是增肌减脂，打造肌肉线条，增加肌肉含量，同时也能消耗部分脂肪。能转化ATP的分解以及无氧糖酵解供能。
第二项是拉伸，拉伸的好处主要有放松训练后肌肉紧张酸痛，改变个人的气质。提高柔韧性，筋长一寸寿长十年。
最后一项是心肺功能的提升，心肺功能好，意味着能做更多的运动。提高身体素质还能提高运动表现等等
好了王先生和你聊了这么多你对健身是不是有一个大概的认识的呢？刚才我只对您的体测单做了三项分析，我还需要20分钟左右的时间把您的体测的其他数据做一个全面的分析。正好我们会籍这边正好有一个优惠活动，我带您过去了解一下。
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