有没有一种可能，我们自己下定义或对人和事的判断和观点，正在影响和塑造着自己？也就是当用负面去定义时，就会被负面所捆绑。
比如，曾经遇到不少情绪低落的反映，自己也在过往的生活中有过类似的表现，比如出现莫名其妙的内心悲伤，有无助感，持续时间少则几分钟，多则半小时以上。
以前的做法多是脑袋对当下的低落状态，进行各种分析、思考，渐渐发现，这样的做法似乎又出现焦虑，发现了出现情绪低落的原因，要么是对当时的事情或情境自我代入式的被带偏，要么是自我加戏式的联想过多。
后面使用了“跳出当局者”的思维去观察自己，允许了自己的情绪低落，而不是埋怨，与之做对抗，脑里放下对当下自我状态作出的“情绪低落”的评判，不去评判，不去下定义这种状态，而是静静的去观察自己当下状态的行为，然后改变这些行为，当自己脑袋不去下定义，就不会被自己所下的定义所伤。
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