———————————————我读《自控力》
这是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，看完这本书我自己实行了一周，效果良好，所以总结一下，希望自己坚持下去。
自控力也可以说是意志力，所谓意志力，就是控制自己的情绪、注意力和欲望的能力。嘿嘿，简单粗暴的说，可以帮助戒烟、减肥等等，助你走上成功之路。
话不多说，直奔主题。
01自知之明，为了成功坐到自控，必须知道自己为何失败。
以我为例，自我检讨一下发现，之前减肥一直反反复复，很大的原因就是不能坚持下来和暴饮暴食。我总是以充满激情的节食减肥开始而用暴饮暴食草草结尾，幸运的时候还能减掉几斤，不幸的时候反而长了几斤肉肉，痛苦得仰天长啸。我也有运动减肥的时候，跑跑步，转转呼啦圈什么的，可惜每每都是一段时间以后就懒了，脑补各种各样的理由放弃。
比如说我只要看到跑步会腿粗会伤膝盖等等字样，我就会告诉自己，天呐，运动伤身，尤其是前段时间总有各种新闻报道，什么大学生健身房运动三天肌肉溶解进医院啦等等，字里行间无不是在告诉我珍爱生命远离运动！
还有就是鸡汤文了，哈哈，对于我这种吃货来讲，每当看到有作者写，活着不容易千万别委屈了自己等等类似的文字，就自动理解为：快去吃东西！吃，是我活着的理由。炸鸡、巧克力、奶酪、奶茶和蛋糕，趁还活着好好享受。于是结果就是悲惨地吃上一整天。
02我要做、我不要、我想要
设定一个自控目标，清楚地告诉自己，自己要做什么，不要什么，想要什么。这是一个循序渐进的过程。
我要控制饮食，不要吃零食，我想要减肥。第一天的时候，上午我在超市的零食区来来回回徘徊了好久，我一直在跟自己重复不要不要，上午我坚守住了阵地，可是下午在路边的另一家超市我还是买了面包和干脆面，而且都是巧克力口味的。第二天情况好多了，我控制住了自己。第三天我买了薯片。接下来几天都没买。
我每一天都要做好多选择，最多的就是要不要吃，吃什么。所以我总是在对自己不断重复我要做的我不要的和我想要的。大部分时候这都发挥了效果。
意志力是需要锻炼的，一开始大脑在做选择的时候可能会有失败的情况，但它会越来越坚强的，我们要不断鼓励自己。有时候冥想放空自己也能帮助训练意志力。
03自控力有极限，适当失控
心理学家做了一个测试，他给意志力耗尽的被试者每人一杯柠檬水，一半人拿到了含有糖分的柠檬水，他们恢复了血糖含量；另一半人拿到了“安慰柠檬水”，甜味是人工调制的，不能提供有用的能量。结果是，提高血糖含量让人们恢复了意志力。原来吃块糖，喝点苏打水，能增强自控力。
其实，大脑为了活命，会让人产生想吃东西补充营养的冲动，饥饿难耐的时候，适当吃点东西，才能更好的坚持下去。
04容忍罪恶
说实话，这是我经常干的事。如果我在健身房锻炼的时间比往常多了一点，我就会很开心，然后告诉自己，今天多吃一点没关系。有时候，只要产生“生活不容易我要对自己好一点”的想法的时候，我就会允许自己吃很多奖励自己。
这种“做了好的行为就允许自己做坏事”的行为叫做“道德许可”。通常就是这种没有逻辑的思想让我们向诱惑屈服了，比如说打破预算，放弃节食。
这也是我最头痛的一个问题。不过，当我知道了这种规律以后，我也会有意地自我控制一下。
05预见未来的自己
创造一个未来的记忆，想象一下未来的自己。研究发现，想象未来的自己能增强现在的意志力。
这也是我认为对我最有效的方法了。这段时间我经常想象减肥成功瘦下来的自己，回到家和爸妈过年，父慈女孝的其乐融融的场景，这对我来说是最好的奖励，一直支撑着我努力学习努力健身努力兼职。
其实，书上还有很多其他好的方法，以上方法只是对我来说最适用的，极力推荐这本书哦~
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