层层递进、循序渐进。

一、开始站

二、1、站，每天持续站

三、1、站，每天持续站，

        2、时间到30分钟

四、1、站，每天持续站，

        2、时间到30分钟，

        3、早上5:00到7:00站

五、1、站，每天持续站，

        2、时间到30分钟，

        3、早上5:00到7:00站

       4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化

六、1、站，每天持续站，

         2、时间到30分钟，

         3、早上5:00到7:00站

        4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化

         5、感受不同部位感觉变化。体会注意力和感觉的互动关系。

七、1、站，每天持续站，

         2、时间到30分钟，

         3、早上5:00到7:00站

        4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化

         5、感受不同部位感觉变化。体会注意力和感觉的互动关系。

          6、把注意力放在身体感受上，就可以感受到能量。

八、1、站，每天持续站，

        2、时间到30分钟，

        3、早上5:00到7:00站

       4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化

        5、感受不同部位感觉变化。体会注意力和感觉的互动关系。

        6、把注意力放在身体感受上，就可以感受到能量。

       7、允许能量自由发生，出现抖动，出汗，疼痛都是能量在帮助身体打通堵塞，欢迎它就好。

 群内打卡，分享感受是一个小小的纪律上的支持，不是要求，善用这个纪律，好处你自己就会体会到。