今天是日更写作的第 559/600 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《活出最乐观的自己》，作者是认知心理治疗的创始人、积极心理学之父马丁·塞利格曼。
这本书告诉我们，人们之所以会悲观，是源于习得性无助，相应的，人们的乐观也是可以学习培养的。
1.听书笔记
01）习得性无助：人们从失败体验中获得一种绝望认知，就是即便再努力，也无法改变现状，这种无助会形成一种思维习惯，深刻影响人们的行为方式。
02）悲观源自于习得性无助的经验。人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头。
悲观的解释风格有三个维度：永久性、普遍性和个人化。
03）跟所谓积极的思考方式不同，习得性乐观的技巧在于，在失败的情境中，改变具有破坏性的想法。
04）ABCDE 疗法：
A—adversity，不好的事
B—belief，对这件事的想法
C—consequence，按想法做出的行为
D—disputation，反驳
E—energization，激发
只有先认识到自己的 ABC 模式，学会跟自己的想法辩论，让自己免受悲观解释风格的伤害，才能纠正自己的行为。
2.听书感想
一花一世界，一念一天堂。
我们身处两个世界，一个是现实中的客观世界，一个是脑海里的主观世界。
人与人最大的区别，就在于如何看待和理解客观世界，他的主观世界是悲观的还是乐观的。
我们怎么看待世界，如何与它互动，收获怎样的反馈，取决于我们自己的认知模式。
它究竟是悲观型还是乐观型，随之而来的行为是积极的还是消极的，是进取的还是逃避的，连锁反应出来的结果又进一步强化了源头认知。
从认知到行为，再到结果以及确认，形成一个闭环，在生活中是一连串的增强反馈，这让我们一遍一遍确认自己的观点，塑造了从知到行的个人风格。
这就是书中所说的习得，人们通过学习和练习掌握技能，如此一来，悲观者就是从连续的失败、无助中习得了根深蒂固的绝望认知，已然放弃努力、直接躺平的人。
这就是习得性无助，是本书作者最重要的发现，这个发现，直接推翻了行为主义学派中行为只有在外在的惩罚或奖励下才发生的理论。
也就是说，行为的发生，存在内因，即人们的思想认识。
所以他告诉我们，既然悲观可以习得，那么乐观也是可以习得，通过正确的方法以及持续的练习，我们可以成为积极主动、乐观向上的人。
生活很苦，人生很难，我们要面对的实在很多，忙碌的工作，家庭的保障，复杂的关系，莫测的问题，凡此种种，不禁让人倍感压力，不由得悲观起来。
可是，这其中的苦、累、难，并不是绝对的、普遍的、永恒的，总会有很多快乐的时刻、开心的经历、温馨的画面，冲淡那些让人不舒服的点滴。
纵然疾风起，人生不言弃，风雨过后，总是晴天，就像莎士比亚说的，「心里充满乐观的人，总能最先看到光」。
不止这样，内心乐观的人，即便身处风雨、暗夜，依然能看到光，甚至会成为光。
希望我们都能成为积极乐观的人，习得乐观的认知和行为模式，共勉。
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