人生不如意，十有八九
当我们遇到挫折、焦虑、沮丧时，有必要来做心理疏导，否则积压久了会大爆发的，很高兴你已经觉察到这一步了，就是一个好的开始。
心理疏导分为他人疏导（专业咨询师、家人、朋友）和自我疏导。
在这里我详细谈一下自我疏导:
自我疏导的第一个关键词就是静心
在刚开始的时候，我们可以找一个专门的、不被打扰的空间进行，后期能排除干扰的话，在任何场合都可以静心。
1.静心最简单的方法就是呼吸。
闭上眼睛，去关注自己的呼吸和腹部起伏的情况。刚开始不要要求过高，只要能够觉察到正在呼，或者正在吸就好了。接下来可以通过拉长呼吸、腹式呼吸等方式，来进行更加深入的呼吸静心。
2.静心的方式还有很多，比如说冥想。
躺着或者盘腿坐着，依旧是闭上眼睛，开始觉察自己的呼吸，慢慢的去进行身体的扫描，去感受身体每一个部位有什么样的感觉？跟自己的身体对话。刚开始可以倒计时五分钟，随着专注力的提高，可以提高到十分钟，半个小时，甚至一个小时。
3.当然还可以通过瑜伽和行走来静心。
同样是跟自己的身体对话，所不同的是，瑜伽和行走是睁着眼睛，在运动中静心。
4.不得不提的就是绘画静心。
我有一个学员告诉我，在她工作很疲惫、心情不好的时候，就喜欢去画画，可以通过临摹，或是自由涂鸦静心。涂着画着，就会不自觉沉浸其中，画完好像感觉好多了。
自我疏导的第二个关键词是探索
让自己的心安静下来是第一步，那么第二步我们就是去与潜意识连接，寻找答案。
在这里也介绍几种与潜意识连接的方法:
1.通过绘画探索内心
因为图画本身就是直接和右脑连接，也就是说，绘画能够很快的进入我们的潜意识。
绘画心理学就是通过绘画来探索一个人的内心。懂比爱更重要，有的时候连我们自己也不了解自己，更别说理解他人了。
探索内心的绘画种类有很多，比如说曼陀罗，随意涂鸦，还有各种不同类型的主题画。
由于还没有经过专业的学习和训练，所以我建议大家可以先通过自由涂鸦的方式，去画出自己此刻的心情。画完之后去体会画中的感受，去发现不一样的自己，找寻问题的答案。
大家如果不理解的话，可以来我的头条看看，我会不定期的发布自己的绘画涂鸦记录。
2.通过自由书写探索内心
自由书写（又称灵性书写）也是我特别喜欢的、一直以来坚持进行自我探索的方式。
所谓自由书写，就是手不停的在纸上写，不要停，不要改错别字，也不要去管有没有逻辑，只是手不停的去写。之所以这样做，是为了和我们强大的大脑隔离开来，与自己的潜意识连接。
通过自由书写可以抒发我们的情绪，也许写着写着你自己就明了了，一些难解的结也就打开了。
当然，如果你能够将绘画和自由书写结合起来，那就是非常棒的自我疏导的方式啦！
我就经常这么做，可以发几张图片来给大家看看:
3.通过梦探索内心
大家都知道:日有所思，夜有所梦，其实梦也是释放压力、与潜意识连接很好的方法。
当然我们并不能决定今天晚上会不会做梦？今晚会梦哪些内容？但是我们可以做到的是，在第二天早晨去记录梦，去反复的体会梦中的感受和意境，进而实现对自我的探索。
之前有个学员，把她经常做的梦来与我诉说，她很疑惑为什么自己总是梦到找不到鞋穿？经过我的引导，她恍然大悟，原来和自己最近的焦虑和恐惧有关。
总结一下，我们可以经过静心和探索这么两个步骤来进行自我的疏导。可以通过呼吸、冥想、瑜伽或者绘画来进入静心的状态，再通过绘画、自由书写和梦来对自我进行探索，与潜意识连接，找寻内心的答案。
学会自我疏导，提升自己的觉知和自省能力，可以使你活得更加通透、更加幸福，还可以省下一大笔的心理咨询费用呢!
不过，自我疏导需要找到最适合自己的方式，并且长期坚持会更好。对于一些严重的、无法通过自我疏导解决的问题，还是要寻求专业心理咨询师的帮助。
祝你拥有快乐、喜悦、丰盈的人生!
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